Encontrando uma barriga saudável graças à alimentação
Para facilitar o trânsito, nada como frutas, verduras e grãos integrais
Coma fibras
- Fibras solúveis (presentes principalmente em vegetais tão pequenos quanto ervilhas, alho-porro, cenoura, ...) ajuda a remover resíduos de alimentos a partir do intestino.
- de fibra insolúvel (em grãos) inchar em contacto com a água, aumentando o volume das fezes, e mais fácil para eliminar
As fibras ajudariam a prevenir o câncer de cólon, mas isso não é formalmente comprovado. Tenha cuidado, no entanto, em excesso! Demasiada fibra irrita o intestino. Prefira o cru cozido. As fibras mais duras de vegetais crus são menos digeridas.
Beber 1,5 litros de água por dia
Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia. Caso contrário, as fezes, mal hidratadas, estagnam no cólon. E esse é o começo da constipação. Chás de ervas, sopas, sucos, tudo é bom. No entanto, é melhor evitar refrigerantes, se você está propenso a distensão abdominal.
Adote bom probiótico
O iogurte, com sua ação probiótica ajudar a restaurar uma flora intestinal equilibrada. Mas não seja produto errado. Os vasos marcado "especialidade leiteiro" não contém as duas bactérias de ácido láctico ( Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermophilus ) necessário para denominação "iogurte", "iogurte" ou "leite fermentado"
Os produtos Activia contêm um probiótico adicional, o Bifidus Actiregularis®. Um estudo clínico demonstrou que um consumo de três potes por dia ativa melhor, a partir de 15 dias, o trânsito que o iogurte padrão. Para ser completado por um programa de fitness personalizado: três treinadores (nutrição, atividade física e bem-estar) lhe enviarão um e-mail por e-mail por duas semanas. E é grátis! Basta se cadastrar em www.activia.fr
Use plantas que são cúmplices
As plantas sempre aliviaram os intestinos caprichosos. Dr. Denis Lamboley dá o seu conselho (autor de Embora em seu estômago, certo na cabeça , ed Marabout.): "Verbena e camomila são recomendados no caso de difícil digestão Funcho, coentro e alcaçuz. evitar peso e inchaço após as refeições. "
é cauteloso de chás laxantes senna ou espinheiro base, que pode irritar o intestino e causar hipocalemia (anormalmente baixa de potássio no
Aproveite o tempo para comer e digerir
Os intestinos não gostam de precipitação. Engolir uma refeição em dois minutos é a melhor maneira de mastigá-los. Passe pelo menos vinte minutos sentados lá.
De manhã, tomamos nosso tempo para tomar café da manhã e ir ao banheiro se a barriga pedir. Nós não pulamos o almoço em nenhum caso. O alimento deve ser mastigado lentamente para ser digerido corretamente. E à noite, nós comemos luz. Muito pelo contrário de nosso estilo de vida habitual!
Massagem para digerir bem
Quando deitado em uma linha horizontal através do umbigo, pressione suavemente os dois pontos que são duas polegadas distante , direita e esquerda do umbigo. Mantenha a pressão por cinco respirações. Este ponto A, localizada no estômago, age sobre flatulência e constipação.
Mesmo com duas polegadas à parte externa é o ponto B, interessante para limitar a constipação e diarréia. Dê uma leve pressão por cinco respirações. Finalmente, coloque a palma da mão direita na parte superior do estômago e a mão esquerda na parte inferior, exercendo uma leve pressão. Fique por um minuto (exercício dado pelo programa Activia)
Lembre-se de fazer um tratamento de spa
E por que não ir a um spa? Um curso de tratamento de três semanas melhora significativamente a dor abdominal, o trânsito e o inchaço em pessoas com síndrome do intestino irritável. Um estudo sério realizado em Châtel-Guyon mostrou que os benefícios persistem aos seis meses e nove meses.
Na França, dois grandes spas exibem uma orientação digestiva: Châtel-Guyon em Puy-de-Dôme e Plombières- les-Bains nos Vosges
Ou seja: pacientes que sofrem de doença inflamatória intestinal (DII) também poderiam se beneficiar dela fora de períodos de recaídas. Mas a pesquisa ainda está incompleta.
