Recuperando o sono apesar do estresse

Melhorar o sono pode ser um processo simples. Como remover excitantes após 17 horas (café, chá forte, bebidas energéticas, álcool). É também, como aconselhado Dr. Teulières, herbalist médico "fazer uma caminhada de quinze minutos depois do jantar, que traz um relaxante."

Ou atividade física regular benéfica tanto para o estresse e qualidade do sono ", mas antes de 19 horas, porque, além disso, pode atrapalhar o sono", diz Meriem Salmi, psicólogo do Instituto Nacional do Esporte e Educação Física.

transtornos do sono ocasionais

auto-hipnose

"Use sua imaginação e visualize colocando suas preocupações em uma sacola, uma após a outra, então imagine que você fecha esta sacola e que você colocá-lo em sua mesa de cabeceira "disse Jean-Marc Benhaïem, hipnoterapeuta médica.

homeopatia

" muitos alvo cura os sintomas podem fazer uma melhoria ", disse Genevieve Ziegel, psiquiatra homeopático

Alguns exemplos:

  • Insônia relacionada à exaustão física e mental: Kalium phosphoricum 4 CH; para um aborrecimento: Staphysagria 7 CH; para um sentimento de opressão: Ignatia 7 CH; ao medo de não dormir: Gelsemium 9 CH. Cada vez, 3 grânulos na hora de dormir, renovam na noite se necessário
  • dificuldade em adormecer devido à forte excitação à noite: Coffea 7 CH; ao excesso de trabalho: Nux 7 CH
  • despertar para 01:00 ligado a ansiedade extrema, com incapacidade de dormir Ars 5 CH.. Cada vez, três pelotas na hora de dormir, repita na noite, se necessário.

Fitoterapia

"A associação Paixão, valeriana e Escholtzia, igualmente, geralmente dá bons resultados", disse Dr. Teulières, que os recomenda em infusão a uma taxa de uma tigela às 18 horas, depois outra em torno de 22 horas; ou cápsulas (Sérénopax, Labo Sunrex, caixa de 60 cápsulas ..): uma a 20 horas, outra na hora de dormir

Em caso de distúrbios do sono persistentes

O relaxamento muscular progressivo

"praticadas todas as noites na hora de dormir, sentado ou deitado, de preferência com os olhos fechados, diminui o estado de alerta e atividade mental, e coloca o corpo fora ", diz o Dr. Servant.

Esta técnica, que leva de 15 a 20 minutos, consiste em para contrato (3 a 5 segundos) e depois relaxar (5 a 7 s) vários grupos musculares: a mão direita e antebraço esquerdo e no braço, em seguida, a testa, olhos, boca, ombros, barriga, nádegas ... "Devemos estar bem focados no estado de relaxamento muscular da parte do corpo em questão."

Consultar um especialista

Primeiro para verificar se não há patologia subjacente (apneia do sono, hipertensão ...), para depois ser orientado para um método adaptado à sua personalidade "Relaxamento muscular progressivo, hipnose, imagens mentais ou meditação mostraram-se eficazes nesta indicação. "