Remix sua barriga graças ao programa

Por que seu estômago está sem tom? Para o Dr. Delabos, "você é muito vegetariano e não é carnívoro o bastante, ou você prefere alimentos ricos em amido e cereais que o deixam mais gordo, ou você come muitos legumes que dão volume e peso. bônus, você também corre o risco de estar cansado da falta de proteína. "

os principais princípios de chrononutrition

você tem que equilibrar sua dieta, seguindo os preceitos da chrononutrition. Este método baseado em chronobiology segue os ritmos naturais do corpo enzimática dependente e secreções hormonais diferem ao longo do dia.

queijo, de carne e de peixe

Estes três grupos de alimentos são levando para completar com leguminosas, como lentilhas, feijão, ervilhas, grão de bico, feijão para assar no bicarbonato de sódio para evitar qualquer risco de inchaço.

"Essas leguminosas As ineuses fornecem proteína vegetal, assim como, no raio de vegetais, alcachofra de Jerusalém e crosnes. "

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Alimentos a evitar

As restrições são bastante simples e limitado

Um típico dia chrononutrition estômago tónico

Pequeno-almoço <.

  • 120 g de Pavlova, mont-dore, parmesão ...
  • + 60 g tradição varinha
  • 3 + c. c. de oliva ou 10 g de óleo de manteiga
  • + café, chá , infusão sem açúcar ou leite.

Almoço

  • 220 g de carne cozida ou 280 g de salsicha crua
  • + 15 amido cl
  • 5 cl molho.

Lanche

  • 10 Porção de marrom mash
  • + 20 g de chocolate amargo ralado ou quente ou 5 cl de pasta de amêndoa ou 10 cl de azeitonas
  • + 1 fruta

ou este lanche pode ser substituído por:

  • 1 banana
  • + 2 quadrados de chocolate.

Jantar

  • peixe ou marisco ilimitada, ou 120g de carne branca cozida
  • + 15 cl de legumes ou 25cl de vegetais crus ou cozidos 1 placa prato de salada verde

Um exercício de revestimento abdominal

Além desta "dieta" Alexandra Stoll, uma treinadora esportiva da Moving, aconselha que o seguinte exercício seja feito pelo menos 3 vezes por semana.

  • Deite-se de costas. Se você sofre de esponjas lombares, coloque uma toalha enrolada na parte inferior das costas para evitar estressar demais. Retire as duas pernas do chão, bem como a cabeça e os ombros. Tenha o cuidado de manter o pescoço alinhado com a coluna e dobra o queixo.
  • Inspire, estendendo os braços para trás da cabeça e expire, levando os braços aos joelhos. Comece com 6 séries de 10 repetições e depois, conforme se sentir confortável, vá para 6 séries de 20 repetições e 6 séries de 30 repetições. Entre cada set, seu tempo de recuperação deve ser igual ao tempo que você coloca em uma série (por exemplo: 1 minuto para 1 set = 1 minuto de recuperação)

Você pode tornar o exercício mais difícil mantendo em sua mãos uma garrafa de água cheia de 1,5 l

para ler: Mincir em beleza graças à morfonutrição, Dr. Alain Delabos, ed. Albin Michel, 19,90 €.