Remodelar a sua correia de pulso
A barriga é cercada por músculos supostamente para segurá-lo como um cinto. Se eles estão muito relaxados, o conteúdo do abdômen fica mais fácil e a linha da cintura fica mais espessa. Para encontrar um bom tamanho , melhore sua postura e ganhe, ganhe!
Para quem é este programa de emagrecimento?
Esta barriga lisa é para se:
- você tiver tanto ventre pela manhã quanto à noite
- seu cinto de segurança é macio e solto
- você desabotoa as calças depois de cada refeição
- você precisa de boas quantidades para ser encravado,
- sofre de dores nas costas, especialmente ao nível lombar,
- passa os dias sentado ou de pé.
Dieta de estômago plano: 3 pontos-chave
Os três pontos essenciais:
- divida suas contribuições no dia: pular ou pular uma refeição leva a "encher" com comida na próxima refeição. Para não saturar o estômago, a pessoa equilibra as refeições e a pessoa antecipa os lanches em vez de sobrecarregar as refeições principais.
- beber sem refeições : água, especialmente se combinada com alimentos ricos em alimentos. fibra, aumenta drasticamente o volume do bolus. Estamos planejando uma garrafa e / ou uma garrafa térmica e bebemos pequenos goles ao longo do dia. E sem refrigerantes!
- Mastigue bem: moa a comida e deixe a saliva preparar a digestão. Tomar tempo também evita engolir alimentos e engolir demais, pois permite que o cérebro receba sinais de saciedade antes que a refeição termine.
Um dia típico para deflacionar
- Café da manhã: chá verde, café ou chá, 1 iogurte natural (ovelha ou soja), 2 fatias de pão de levedura (40 g) com 10 g de manteiga ou purê de sementes de soja
- Lanche: 1 fruta
- Almoço: vinagrete de legumes crus ou cozidos (1 colher de chá de óleo de canola), 120 g de carne ou peixe, 2 colheres de sopa. para s. macarrão, arroz, batatas (1 colher de chá de azeite), 1 a 2 quadrados de chocolate amargo
- Lanche: 1 compota sem adição de açúcar e 1 colher de chá. a s. de flocos de cereais, 5 nozes, 2 quadrados de chocolate amargo acima de 70%
- Jantar: legumes cozidos à saciedade (1 colher de sopa de óleo de colza), 100 g de carne branca ou peixe ou tártaro de algas, 30 g de queijo de cabra (opcional)
A estratégia forma a remodelação da barriga
- A ginástica suave : no Pilates como na ioga, todos os movimentos começam na barriga que deve ser revestido permanentemente. Eles também contam com um trabalho respiratório benéfico para a tonicidade dos abdominais
- Pense barriga o tempo todo, de carro, no escritório, enquanto caminha, nos transportes ... A idéia, é contrair o períneo e os músculos abdominais para exercícios de bainha
- . Praticadas diariamente, essas posturas - como a prancha, ventral, dorsal ou costal - que mobilizam todos os músculos da cinta abdominal permitem encontrar rapidamente uma cintura fina e uma barriga lisa, desde que não as percebam em apneia.
3 Exercícios
- especiais de revestimento abdominal : : Deite-se de barriga para baixo, apoiando-se nas palmas das mãos, antebraços, joelhos e pés, levante o corpo e estique as pernas. de pé em seus dedos, costas retas e cabeça na extensão da coluna vertebral. Expire enquanto levanta o corpo e inspire enquanto descansa
- O oblíquo : sentado na borda de uma cadeira, costas retas, pés apoiados no chão. Levante ligeiramente o joelho esquerdo com a mão direita, conte até 10 enquanto respira, devolvendo a barriga bem na expiração. Faça o mesmo do outro lado. 5 vezes
- flat belly crunch : deitado de costas, pernas flexionadas, pés apoiados no chão, mãos nas têmporas. Levante a cabeça e os ombros, soprando, contraindo a barriga e o períneo. Pare quando você chegar ao nível do fechamento do sutiã, desça. 2 séries de 10.
Para ler:
A placa de travessuras , Dr. Martine Cotinat, Edições Thierry Souccar, € 10,50
10 minutos por dia para reformular sua figura Jocelyne Rolland, ed. Albin Michel, 12,20 €.
