Respeite o meu relógio biológico em Setembro
O relógio biológico, um ciclo de cerca de 24 horas
O relógio biológico é uma pequena estrutura aninhada no cérebro, o núcleo supraquiasmático, que dá o tempo para todo o corpo. Este "relógio" interno é programado em um ciclo de cerca de 24 horas. Ele sincroniza ao longo do dia, dependendo da intensidade da luz, assim a alternância dia / noite
De manhã à noite, passamos por diferentes fases. Quando saímos da cama, cada um de nós experimenta um período de "inércia hipnótica", durante o qual o corpo começa. Isso dura em média uma hora. Então subimos para um pico de vigilância por volta das 11h
O início da tarde é geralmente mais suave. Mas a energia retorna e um novo pico é registrado em torno de 17 h . Na prática, estes são os momentos em que reuniões importantes devem ser realizadas ou questões importantes tratadas. Depois, o corpo volta ao modo lento até a fase do sono. Ao longo da vida, somos guiados por este ritmo dia / noite, com algumas leves nuances de acordo com as idades.
As estações influenciam a cronobiologia
Em paralelo, as estações também nos influenciam. Isto faz sentido porque ainda é uma questão de luz . Assim, a baixa luminosidade no inverno estimula a glândula pineal, localizada no cérebro, a secretar menos de melatonina , hormônio determinante para a boa sincronização de nossas células.
Resultado: muitas pessoas têm a sensação desagradável de "sair". Nada mais normal:
Às vezes, essa "folga" torna-se uma depressão real . As sessões de terapia de luz são então recomendadas para ressincronizar o relógio interno.
Veja também: Depressão sazonal, quando a luz brilha no humor
Segunda-feira, um dia negro
De um modo geral , nosso organismo não suporta bastante as mudanças e as mudanças de ritmo. Segunda-feira, por exemplo, é um dia "negro" bem conhecido dos cronobiólogos. Depois do fim de semana, nossas rodas estão se esforçando para voltar aos trilhos.
Quanto aos estudantes, os especialistas apontaram os efeitos negativos da semana de quatro dias. Para eles, os alunos do ensino fundamental deveriam estar em sala de aula na quarta-feira de manhã ou sábado de manhã: o cansaço seria menor se a semana não fosse cortada até quarta-feira e fim de semana.
Resta a questão das férias. Para a saúde das crianças, seria melhor
distribuí-las ao longo do ano , em vez de concentrá-las em julho e agosto. O passo certo:
sete semanas de escola seguido por 15 dias de feriados e encurtados feriados de verão Para adultos, a recomendação é praticamente a mesma. Dr. Schwob nos entrega sua prescrição:
Em cada idade, seu ritmo biológico
O bebê
- é gradualmente escalonado em um ritmo de 24 horas. Antes de "fazer as suas noites", ele prefere um ciclo de sono / vigília de cerca de 90 minutos, A criança
- precisa imperativamente de um sono regular para ter sucesso na aprendizagem. Além disso, até quatro anos, o cochilo é necessário para ele. A atenção das crianças em idade escolar está no seu auge no meio da manhã e no final da tarde, o adolescente
- tem ritmos biológicos fora do comum. Ele assiste mais tarde à noite e acorda mais tarde, com um atraso de cerca de duas horas comparado a um adulto. A explicação é parcialmente hormonal. Mas como os horários de aula não mudam, o adolescente acumula dívidas de sono; O adulto
- está constantemente dividido entre suas restrições sociais, familiares e profissionais. O perigo: viver com urgência e rapidez, longe de seus ritmos biológicos A pessoa mais velha
- tende a adormecer e acordar mais cedo. Suas noites de sono são mais curtas, o que aumenta a necessidade de uma soneca. Mas a atividade física regular ajuda a manter os ritmos biológicos de um adulto no auge da vida por um tempo muito longo.
