Retomar o esporte sem risco

"Além de nadar um pouco no verão e andar de bicicleta de vez em quando, eu não pratico mais esportes desde minha adolescência ", diz Barbara, 36 anos," e estou tão enferrujada que estou sempre evitando o momento de voltar a ela. "

O círculo vicioso infernal está agora em vigor. Pare de se questionar sobre suas habilidades e tome medidas

Uma "flexibilidade, tom e músculos" 90% preservados

"Ao contrário do que se pode pensar, tempera Christophe Delong, doutor Especialista em reabilitação e autora de Esporte na vida de uma mulher (Le Cherche Midi edição, 2008), geralmente perdemos apenas cerca de 10% do seu capital "flexibilidade, tom e músculos" adquiridos na idade de 15-18; apesar de possíveis gravidezes e ganho de peso razoável. "

Boas notícias: podemos até esperar progredir, mais em qualquer caso do que no ensino médio, onde não necessariamente temos o equipamento e treinamento adequados.

Consultar um médico ...

Antes de voltar ao esporte, pode ser útil passar por vários exames médicos (exame de sangue, eletrocardiograma, teste de estresse ...) para garantir que não haja contraindicações para a prática. de um esporte

Por um motivo mais forte, se você fuma, tem pressão alta, tem colesterol, diabetes mal equilibrado, dores (articular, dor lombar ...) ou se tiver problemas cardíacos.

Aprenda a sentir seu corpo

Primeiro passo antes de se inscrever para um tênis ou clube de fitness: Aprenda a sentir seu corpo novamente, acordando suavemente seus músculos, sem falta de ar ou dor.

Neste cenário , as disciplinas adaptadas são a marcha para pé, nadar e alongar. Depois de quinze dias de prática regular, pelo menos uma hora e meia por semana, você pode passar para exercícios mais sustentados: dança, esportes indoor, tênis ...

Não desanime

Para aproveitar, nunca deixe passar mais de cinco dias entre as sessões. "Não desanime se você está ofegando pela primeira vez", diz o Dr. Delong, "a respiração está correlacionada com a condição muscular, e ambos irão melhorar rapidamente com a prática".

Aproveite os benefícios do esporte

Tonus, melhor humor, impressão de leveza: os benefícios ligados à atividade esportiva aparecem após três semanas de prática. As sensações de "respiração" que você sentiu durante o primeiro treinamento então se transformam em "segunda respiração".

Com a chave, uma sensação de bem-estar e prazer relacionada à ativação de neurotransmissores ( endorfinas, serotonina, dopamina ...).

Em termos de força, músculo e resistência são otimizados, a fibra muscular "trabalhando" depois de vinte e cinco minutos de prática. O corpo também gradualmente ganha em flexibilidade, proporcionado para se aquecer e alongar antes e depois de cada sessão.

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