Em execução: erros de iniciante para não comprometer

O verão é a estação ideal para iniciar um programa em execução. O sol está no ponto de encontro e você só tem que amarrar seus sapatos antes de começar. Mas o site americano Health prefere sugerir algumas dicas para evitar que você cometa os mesmos erros que outros iniciantes pagaram as taxas antes de você.

Corra muito rápido

O erro mais freqüentemente cometido é deixar a toda velocidade, ao máximo de seu poder. Resultado: você não tem fôlego depois de 10 minutos e vai para casa exausto, de motivação plana. A solução é diminuir o ritmo, porque correr é um esporte em que você progride em etapas incrementais. Faça o download de um aplicativo gratuito como RunKeeper ou Nike + Running para ficar de olho na sua velocidade e aumente gradualmente

Use os sapatos errados

Outra falta de jeito: pense que se você se sentir confortável em seus tênis e não temos lâmpadas, é um sinal de que está tudo bem. Erro, grande erro! Calçados mal escolhidos podem causar todos os tipos de problemas, desde dor no tornozelo até dor no quadril e até mesmo dor no ombro.

Os vendedores da loja são bons conselheiros e sabem qual parte do seu pé você aplica a maior pressão ao correr. Confie neles e peça conselhos.

Estabeleça metas ambiciosas

Você pode se juntar a seus colegas para a próxima Maratona de Paris, "mas não se esqueça de que a única pessoa você deveria competir com ele ", lembra o site da Saúde. Querer participar de uma corrida quando você acabou de começar a correr pode desmotivar você ou, pior, te machucar. Comece definindo metas pequenas, como correr 3 ou 5 km alternando com caminhada e, em seguida, aumentando suavemente

Escolhendo uma dieta errada

Como iniciante, você pode se sentir bem com isso. dia quando você correu, então ter a moral nas meias no dia seguinte. Para evitar essa queda de energia, alimente-se e hidrate-se adequadamente. Cada metabolismo é diferente, então temos que encontrar o que é melhor para cada um de nós

Se você for correr dentro de uma hora, escolha uma mistura (leve) de proteína, carboidratos e gorduras, como uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim, por exemplo. Se você tiver mais tempo, prepare uma refeição mais elaborada, como ovos fritos com carne e torradas.

E não se esqueça de levar um lanche com frutas se você está indo por um longo caminho

Pressionando o calcanhar

Ao colocar muita pressão no calcanhar, você corre o risco de causar a inflamação mais comum em entusiastas de corrida: dores nas canelas. Muito doloroso, essa lesão afeta o lado interno da canela, às vezes até o interior do osso.

Para evitá-lo, tente mirar o meio da sola quando colocar o pé no chão. Seu passo pode ser reduzido, mas os resultados a longo prazo valem a pena.