Correndo, correndo: as razões certas para começar

Qualquer que seja o termo usado - jog , correndo, corrida ou correndo - é um esporte de resistênciado mais natural desde praticável ao ar livre com equipamentos mínimos

Os principais benefícios do jogging

Os benefícios da corrida são aqueles exercícios aeróbicos , a saber:

  1. a melhora da função cardíaca e (o coração se contrai mais poderosamente e bate menos rápido, descanso e esforço) e habilidades
  2. melhor resistência ao esforço
  3. uso otimizado de reservas de energia (açúcares e gorduras) pelo organismo e uma regressão de colesterol "ruim" em favor de "bom" "Colesterol;
  4. um aumento na massa muscular e uma diminuição na gordura corporal. Eventualmente, a corrida reduz o risco de doença cardiovascular,
  5. finalmente, ajuda a combater eficazmente o estresse (secreção de endorfinas durante o exercício, hormônios da felicidade!). depressão: ao contrário de outras atividades de endurance (natação, ciclismo ...), o atleta deve aqui mobilizar seu próprio peso durante o esforço, aumentando assim seu gasto calórico.

Precauções a serem tomadas antes da corrida

Primeiro imperativo antes de você (re) correr: consulte um médico de esportes ou um cardiologista para se certificar de que não há contra-indicações para a prática de um esporte. endurance .

As principais principais contraindicações específicas são: excesso de peso (se o IMC, índice de massa corporal, for maior que 28), o que pode causar dor no joelho e nas costas, problemas nas articulações,

  • e problemas cardíacos graves.
  • Bom ou seja, é possível começar a correr depois de 50 anos. A corrida é praticada em qualquer faixa etária, desde que a aptidão física permita.
  • Escolhendo os sapatos certos

Você então comprará uma área de tênis

apto para correr

, com uma sola de amortecimento e meio tamanho acima do seu tamanho normal. Na instalação, você verificará se os dedos dos seus pés não frente do sapato (deixe meio centímetro livre na frente do dedo mais longo). Comprá-los no final do dia, quando seus pés, como com o esforço, terá um pouco inflado. Você também pode investir em meias técnicas em tecido respirável.

Finalmente, também pensar em escolher um sutiã. apto para o esporte para segurar seu peito firmemente

Correndo, na prática

Certifique-se de correr suavemente, sem cerrar os braços ou ombros, e sem ficar cansado: você precisa ser capaz de manter uma conversa no 'esforço para

atingir idealmente 60 a 70% da sua frequência cardíaca máxima

(fórmula para calcular a frequência cardíaca na qual você tem que trabalhar: frequência cardíaca máxima (220) - idade (ex .: 220 - 50 anos = 170)) Ao treinar, pelo menos duas vezes por semana, você pode reduzir o tempo de caminhada para realmente correr de 30 a 45 minutos. Não se esqueça de

beber regularmente

, antes e depois do exercício, e praticar alongamento após o treino