Exames escolares: ajudando o adolescente a se preparar bem
Gosto de esforço, autoconfiança, autoconfiança são habilidades que o adolescente normalmente desenvolveu ao longo de sua escolaridade. deve reativar com lucro durante os exames escolares. Também deve ser entendido que as revisões são o resultado de um trabalho regular ao longo do ano.
No entanto, neste período de estresse especial, é importante que seu filho adolescente conte com o seu apoio. e sua presença
Sua missão? Ajude-o a administrar melhor suas apreensões , reafirmando sua confiança nas habilidades dele.
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O mais importante, não se preocupe com o seu próprio estresse : não fale sobre isso o tempo todo e coloque uma pressão paralisante sobre ele. Proibir também: qualquer projeção de seus próprios desejos de sucesso, exigências excessivas ou comparações com os irmãos.
Bem nutra seu cérebro
O cérebro, que representa 2% do peso corporal, "consome" 23% do nossas calorias diárias quando em repouso! Daí a importância de alimentá-lo bem em momentos de intensa solicitação.
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Proteína, açúcares lentos e ômega 3
o prato do seu filho, aproveite ao máximo:
- proteínas (ovos, peixe, carne, produtos lácteos) ricos em aminoácidos que estão envolvidos na transmissão de informações para o cérebro,
- para desacelerar açúcares , o combustível dos nossos neurônios. Ser favorecido:legumes (lentilhas, grão de bico, feijão branco ...) e " " alimentos ricos em amido (arroz, massa, pão ...) que mantêm uma taxa constante de açúcar no sangue.
- Ômega 3 , essencial para a construção e manutenção de células cerebrais. Eles são encontrados principalmente em óleos (colza, nozes) e peixes oleosos (salmão, cavala, arenque, anchova, sardinha ...).
Além disso, garanta que seu aluno não pule nenhuma refeição. : o café da manhã, por exemplo, fornecerá a energia necessária para efetivamente revisar até o almoço
Sleep
Neurônios bem nutridos também precisam descansar: o sono ajuda reativar a informação adquirida no dia anterior e consolidar as memórias. Incentive seu filho adolescente a ir para a cama em horários regulares e cedo o suficiente. Leia também: O sono está se preparando! Incentive-o a
interrompa suas revisões pelo menos meia hora antes durma
e relaxe com um livro, música suave ou um banho morno Para esquecer: os videogames, o computador ou a televisão que mantêm sua excitação. Dissuadem também Abuse excitants durante o dia (chá, café, tabaco, bebidas energéticas), disruptivo para o sono e exaustivo para o seu corpo
Ajude o seu adolescente a relaxar antes de um exame escolar
Você terá que convencer o adolescente a Regularmente faça pausas para oxigenar o cérebro, liberar a tensão acumulada e recuperar o ímpeto nas revisões
Não o impeça de sair - razoavelmente - com amigos ou praticar seu esporte favorito.
Se ele estiver ansioso e estressado, sugira leitura Eu pratico uma técnica de relaxamento: yoga, sofrologia, meditação, musicoterapia ... Finalmente, na véspera do exame, diga-lhe para esquecer os seus cadernos de notas para se distrair e aproximar-se do Dia D com serenidade! Leia também: Contra o estresse: relaxamento e acupuntura
