Depressão sazonal: quando a luz brinca com o humor

depressão sazonal ou desordem afectiva sazonal, é depressão relacionada à diminuição da luz natural por um período entre o final de outubro a março.

a produção de serotonina é baixo

ainda não explicada, em algumas pessoas, a falta de luz parece particularmente diminuir a produção de serotonina, um mensageiro químico no cérebro que regula o humor .

O mecanismo da depressão começa então: tristeza permanente , especialmente de manhã, transtornos de humor (irritabilidade, tendência a chorar, etc.); fadiga intensa e inexplicável; variação de peso; persistentes idéias negras ...

Nem sempre é levado a sério, depressão sazonal é muito incapacitante. A dor psíquica e desconforto que provoca não são sem impacto sobre a vida emocional e profissional de pessoas afectadas.

Algumas pessoas estão mais preocupados

  • Mulheres (75% dos casos) são os mais afetada pela depressão sazonal. Um grande estudo (com 150.000 pessoas) publicado no final de 2017 por pesquisadores escoceses confirmou esta observação. Mais genericamente, essa forma de depressão afeta mais facilmente pessoas com transtornos de humor ou transtornos depressivos. Isso complica o diagnóstico, o episódio sazonal nem sempre é reconhecido como tal no momento em que ocorre e, portanto, não é tratado ad hoc.
  • A depressão sazonal afeta os habitantes do hemisfério norte , particularmente aqueles que têm um estilo de vida (metro, trabalho, sono ...) que expõe menos luz do dia, pessoas da cidade e rurbano em vez de rural.

pessoas Os inuits, que habitam as regiões árticas e, portanto, estão sujeitos à noite polar por várias semanas, não parecem ser afetados da mesma maneira que os europeus ou norte-americanos. Diferentes hipóteses foram apresentadas: seus corpos teriam se adaptado à falta de luz ao longo dos séculos; seu consumo de peixe gordo (rico em ômega-3 ácidos) deverá garantir-lhes uma boa função cerebral, apesar da falta de luz

Reconhecer a depressão sazonal

Dois pontos são específicos para a depressão sazonal.

  • a bulimia acesso com uma forte atração para o açúcar que geralmente causam ganho de peso;
  • a hipersonia , um desejo de dormir que resulta em longas noites de sono, mas não nos impede de nos sentirmos cansados ​​

Todos sentimos momentos vagos na alma durante a má temporada, sem dúvida também ligados à falta de luz. Mas é minimizar a doença real que o autodiagnóstico da depressão sazonal é leve.

Este diagnóstico não pode ser feito a sério até depois da repetição idêntica dos sintomas por dois anos seguidos , sem ocorrência de qualquer outro evento depressivo. Isso não é fácil, já que as pessoas que sofrem de distimia (transtornos de humor) também são mais facilmente afetadas pela depressão sazonal.

Devemos também ter cuidado para não confundir a depressão sazonal que volta todos os anos com As fases depressivas cíclicas do transtorno bipolar

Terapia da luz para ajudar na depressão sazonal

A solução contra essa forma de depressão é simples: aproveitar a luz natural por pelo menos 30 minutos por dia. Caso contrário, o tratamento padrão para depressão sazonal é terapia com luz (ou fototerapia ): a pessoa é exposta durante meia hora por dia, ao acordar, a uma lâmpada de 10 000 lux reproduzindo a luz natural do sol. Este tratamento é aplicável em casa por meio de lâmpadas específicas disponíveis no mercado: certifique-se de que o modelo tenha a marca CE médica.

Altamente eficaz (em 70% a 80% dos casos, dependendo dos estudos), a terapia de luz deve ser acompanhada por aumento da atividade física e saídas regulares à luz do dia. A superioridade desse método sobre os antidepressivos (e particularmente a fluoxetina) foi demonstrada por estudos comparativos em grande escala.Nos casos em que a terapia com luz é ineficaz, o uso de antidepressivos de curta duração pode ser útil.

Leia também: Quatro remédios naturais para a depressão sazonal