Estilo de vida sedentário: como voltar a movimentar-se?

O corpo humano é feito para estar em movimento. Mas o nosso modo de vida (trabalho na tela, noites de TV ...) nos leva a um estilo de vida sedentário. "Nosso corpo é biologicamente projetado para atividade física", diz Pr Amouyel, professor de saúde pública. Ao interromper esses equilíbrios, o sedentarismo, o mal do século, causa muitas patologias.

Os benefícios do exercício físico no coração, na respiração, no cérebro ...

  • Um corpo que não se move o suficiente não gasta mais a energia que é trazida pela comida. Ele armazena em forma de gordura. "Metade da população francesa está acima do peso e 15% a 20% dos franceses são considerados obesos", diz o professor Amouyel. O excesso de açúcar, que não é consumido pelos músculos e pelo cérebro, perturba a atividade do pâncreas. A longo prazo, a intolerância à glicose se instala, promovendo o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
  • O sistema cardiovascular também sofre com a falta de exercício. "Em contraste, a atividade física ajuda a combater a aterosclerose (estreitamento das artérias), tem um efeito benéfico no coração e na respiração e reduz a pressão sanguínea. e promove o retorno venoso nos membros ", diz o especialista.
  • O cérebro, enquanto isso, precisa de um bom suprimento de oxigênio. Ao aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, a atividade física desempenha essa função. Caso contrário, os neurônios não são adequadamente nutridos, o que pode acelerar o aparecimento dos sintomas da doença de Alzheimer.
  • Além disso, mostra-se que a atividade física, praticada diariamente, diminui o risco de câncer de mama e cólon Os pacientes que continuam a se exercitar durante e após a doença têm menor risco de recaída. O mecanismo é explicado pela estimulação de hormônios cuja ação retarda o crescimento das células cancerígenas. Finalmente, endorfinas - altos naturais - secretados durante o exercício aumentam a moral e ajudam a combater a ansiedade e o estresse.

Não confunda atividade física com esporte

"Não se confunda atividade física e esporte ", assegura o Professor Amouyel imediatamente. Ir à padaria a pé ou subir as escadas já está fazendo algum exercício. Não há necessidade de se inscrever para aulas de ginástica para completar o contrato

Andar a bom ritmo, pelo menos trinta minutos por dia, tem um efeito positivo sobre o corpo . Um pesquisador japonês calculou o número de passos necessários para conseguir um gasto de energia suficiente.

Mas a maioria dos franceses está longe de ser o alvo. Uma pesquisa publicada em junho de 2015 mostra que 78% dos jovens de 18 a 64 anos fazem apenas 7.525 passos por dia. A média é ainda menor entre os jovens de 18 a 24 anos, com 6.807 passos diários. Os resultados ainda são otimistas demais para o professor Amouyel, que estima que algumas seções da população não excedam 5.000 passos.

Para aqueles que preferem outras atividades além de caminhar, saiba que um minuto de bicicleta é igual a 150 passos, um minuto de natação em 96 degraus, de acordo com a Federação Francesa de Cardiologia

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Quatro dicas para voltar a se mover

A atividade física é o melhor anti-envelhecimento, de acordo com o Dr. Frédéric Saldmann, cardiologista e autor de Assuma o controle de sua saúde! (Edição Albin Michel). Ele nos dá suas recomendações

  • Mantenha o esforço pelo menos 30 minutos sem parar. "Nos primeiros vinte minutos, você queima o açúcar e queima gordura".
  • Escolher escadas Para cima ou para baixo? "É equivalente em termos de gasto de energia". Segundo o cardiologista, 21 andares por dia podem perder 1,5 centímetros de circunferência da cintura
  • Investindo em uma bicicleta de exercício Para praticar atividade física regular, "deve ser feito nas proximidades e sem é chato ", diz o Dr. Saldmann. A bicicleta de exercício preenche estas condições. Idealmente: instale o dispositivo no quarto ou na sala de estar e pedale enquanto ouve música ou vê televisão.
  • Pular corda 5 minutos por dia Esta é uma excelente atividade no plano cardiorrespiratório. Ele também tem um efeito "satietogênico", apoiado por estudos japoneses que mostram que pular corda é mais apetecível do que andar de bicicleta, com gasto de energia equivalente.

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