Idosos: mantenham-se saudáveis ​​com academias chinesas

O qi gong, para despertar sua energia

Belleville, Paris. Como toda quinta-feira às 12h30, uma dúzia de mulheres tem um encontro com elas mesmas. "A academia clássica fica do lado de fora", murmura Monique, 63 anos. "O oposto é verdadeiro com qi gong: tudo acontece lá dentro."

Em busca de energia vital

O qi gong faz parte da tradição chinesa: visa a saúde do corpo e o florescimento do espírito. "Os praticantes costumam descrever a sensação de banhos de sol em cada sessão", diz o Dr. Yves Réquéna, médico especialista em medicina chinesa e autor de vários livros sobre qi gong, incluindo Qi Gong, saúde chinesa da ginástica. e longevidade , editado Guy Trédaniel, 2009. O qi gong permite encontrar o sentimento de unidade de auto, harmonia e oferece uma visão diferente da vida. "

A sessão começa com alguns automassagens para "acordar" a energia que circula no corpo. "O qi gong, como outras academias chinesas, é baseado na busca pelo equilíbrio do" qi ", energia vital universal de acordo com a medicina tradicional chinesa", diz Dr. Réquéna

movimentos fluidos realizados lentamente

Após os exercícios de alongamento, a sessão continua com a tomada de diferentes posturas. Use um ovo em sua barriga, toque as nuvens, torça os pés no chão ... movimentos fluidos, realizados lentamente, mesmo com graça, cuja prática regular leva a um relaxamento suave de todo o corpo. Uma maneira de lutar contra as dores nas costas, rigidez nas articulações, osteoartrite, o que foi provado.

"Alguns anos atrás, eu tive que parar alguns medicamentos para menopausa por causa do câncer peito, e eu comecei a sofrer com as articulações, lembra um sexagenário, meu fisioterapeuta então me aconselhou a colocar qi gong, e desde que minhas dores foram embora. "

Trabalhe o equilíbrio com tai-chi

Taiji (ou tai-chi) é como aprender uma série de sequências de movimentos lentos e flexíveis, coordenados com a respiração. "O tai chi é uma disciplina de" vida longa ", mas também uma arte marcial, tendo as seqüências o objetivo inicial de aparar um tiro e dar", diz o educador esportivo Jacques Choque. No entanto, o tai chi não usa força, o gesto é feito sem violência ou empurrão. Nenhum risco de ferir, assim

Uma meditação no movimento

Esta prática milenar é acompanhada por uma certa dimensão espiritual: "O tai chi é como uma meditação no movimento", continua Jacques Choque. Ele mobiliza faculdades de concentração, memorização, para assimilar as diferentes coreografias. "

O equilíbrio do" qi "é, como o qi gong, no coração da prática do tai chi.

Prevenção de quedas

Taiji também é reconhecido pela prevenção de quedas. De fato, a transferência do peso do corpo de um pé para o outro, o controle e a coordenação dos movimentos, tornam o equilíbrio do trabalho.

Ginásio chinês: em todas as idades ... e em toda parte!

Praticamente não há contraindicações para a prática do qi gong e do tai chi: "Basta poder se levantar", resume Jacques Choque, professor de tai chi. Aprender sobre essas disciplinas milenares permite que você aproveite os benefícios de uma atividade física completa de maneira adaptada a todas as condições físicas. Ambos trabalham o corpo inteiro, respiração e concentração, sem esforço ou transpiração.

Para ser realmente eficaz, a prática de qi gong e tai chi deve ser registrada. em duração e regularidade. Não peça nenhum equipamento em particular, é bem possível realizar exercícios em casa, ao ar livre, sozinho ou com seu cônjuge ... Existem guias para descobrir o qi gong DVD oferecendo a todos a oportunidade de praticar autonomia.

No entanto, levar algumas aulas para começar pode assimilar os bons movimentos e posturas, sem esquecer a dimensão social e relacional, muitas vezes muito apreciada. Como prova, mais e mais lições de qi gong e tai chi são dadas em lares de idosos.

Para ler e ver

- Ginásio chinês, para fortalecer o seu capital de saúde, impulsionando o seu energia , Edward C. Chang, ed. Marabout, 2007.
- Descobrindo o qigong , Dr. Yves Réquéna, ed. Guy Trédaniel, 2009 (com DVD)
- Entre na prática do qi gong , Ke Wen, ed. Guy Trédaniel, 2009 (com DVD)
- Ginástica leve para idosos, 150 exercícios para manter a forma , ed. Lamarre, 2004.

Online

- Para encontrar um curso ou um estágio de qi gong, o site do tel. : 04 42 93 34 31. A federação também organiza um dia anual de qigong em várias cidades francesas.
- O site do