Sete boas ações para combater a ciática

Você já tentou sentar-se por várias horas apesar de uma dor incômoda, mas teimosa nas nádegas? Levar uma mala sem ciática ao acordar por toda a perna, até a panturrilha, até o pé?

1. Para lavar

Não incline-se para a frente sem apoio, porque assim que o centro de gravidade se move em direção à frente do corpo, isso causa um esforço nos discos.

Por exemplo, para enxaguar dentes, um depende do gabinete do banheiro com uma mão.

2. Conduzir

É melhor limitar a duração das viagens e levantar o assento para não ficar muito baixo. " também deve evitar ter de esticar as pernas para frear ou acelerar," acrescenta Caroline Lambert, quiroprático.

  • Mover o assento perto dos pedais e sentar-se nádegas para o fundo, ativando ajuste lombar ou deslizar uma pequena almofada
  • Inclinar o encosto abre o ângulo da coxa / tronco um pouco
  • Para sair do carro evitando torcer, aperte joelhos como se estivesse usando uma minissaia, gire para o lado, mantendo os dois joelhos colados, depois empurre as duas pernas para fora.

3. Para você viajar

Promover uma tamanho mala de cabine , porque cargas pesadas devem ser evitados

Se não, olhe para rolar em torno de si, os braços cruzados, ou ainda melhor. Escolha uma mala com quatro rodas, que pode ser enrolada de um lado.

4. Para melhor sono

"Dormir na parte de trás, e, assim, ter de volta discos em arco, de choque," , disse o especialista.

Se você prefere dormir ao seu lado, dobre as pernas enroladas para cima uma almofada entre os joelhos, e uma almofada de espessura de modo que a cabeça permanece no eixo da coluna.

Finalmente, se o nervo ciático é comprimido por um músculo da nádega (piriforme), com uma dor descendente na perna (não abaixo do joelho), dormir no estômago com a coxa aberta ao lado no sapo pode aliviar

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5. Para sentar-se por um longo tempo

Se não, sente-se nas nádegas na borda do assento e dobre as pernas sob o assento para deixar a pélvis se inclinar para a frente. Evite ter as pernas a 90 ° do busto ou sentado em um assento baixo ou muito macio que o force a enrolar a parte inferior das costas.

Em caso de longa viagem de avião ou trem , deslize uma almofada atrás da lombar e levante-se para andar a cada hora.

6. Para escolher algo

Em caso de ciática em vez de flexionar o busto dobrar as pernas e levante os braços cruzados, , empurrando as pernas e mantendo as costas retas.

"É não hesite em usar um cinto lombar por algumas semanas enquanto durar a dor ciática, para evitar voltar para frente, " acrescenta o Dr. Deramoudt.

7. Para fazer compras

"Nunca carregue algo pesado com os braços esticados, pois isso aumenta a pressão no disco", disse o dr. ao Dr. Deramoudt. Se as garrafas de água estiverem no fundo da prateleira, é melhor deslizá-las para aproximá-las e levantar os braços dobrados perto de você, com as costas retas.

"Pense também em equilibrar as cargas e usar dois pequenos sacos de compras em cada mão, em vez de um grande ", aconselha o quiroprático. Evite levantar mais de 5 kg. Ao fazer fila, evite atropelar. A posição correta: ancorar os dois pés no chão, não muito afastados ou muito próximos (largura da piscina), pensando em crescer o máximo possível.