Seis exercícios de ginástica para deixar de roncar

Ginástica antirrough, funciona! Treinando todos os dias durante três meses, os participantes de um estudo sul-americano, realizado em 2015 e publicado no Chest , conseguiram reduzir em 36% a frequência e 59% o o poder de suas emissões sonoras

Ginástica para remixar a língua e limpar o nariz

O ronco é devido à fricção do ar nas vias aéreas superiores. Quanto menor o espaço, mais intensas as vibrações. Daí esta ginástica da língua e da garganta, destinada a ressuscitar os músculos flácidos.

A posição da língua em repouso, seus movimentos durante a deglutição ou a pronúncia de certos fonemas, bem como a tonicidade de seus 17 músculos é muito importante na reabilitação de roncadores. Em seu consultório, Marion Girard, fisioterapeuta especializada em reabilitação maxilofacial, ensina a seus pacientes exercícios similares aos do estudo sul-americano. Tudo começa com uma boa higiene do nariz, essencial para limpar as vias aéreas superiores. A reeducação da língua começa, então, com sons da garganta.

Exercícios antitratos n ° 1: o tigre

Faça "Krrrreuu" soprando pela boca, isto é, um "Keuu" muito marcada e forte, seguida de pequena "Rrreuu" por dois segundos. Este exercício tonifica a base da língua e o palato mole e ajuda a livrar-se das secreções

A ser feito cinco vezes seguidas, todas as noites, após a limpeza do nariz.

Exercer antirruído n ° 2: o porco

Boca fechada, ronca ao elevar o ar pelo nariz. Este exercício limpa a garganta, que remove a turbulência nas vias aéreas superiores

A ser feito cinco vezes seguidas todas as noites, alternando com o tigre.

Antiferrugas exercidas n ° 3: bocejando

De boca aberta, alise a língua para trás e para baixo o máximo possível. Verifique na frente de um espelho que a garganta está limpa e você vê a úvula. Este exercício envolve toda a linguagem e sua base, e os músculos supra-hióide da garganta

Não :. Um conjunto por dia, aumentando gradualmente a dificuldade. Segure três segundos três vezes, cinco segundos cinco vezes, até dez segundos dez vezes.

Aplique antirramentos n ° 4: a vogal A

Empurre a parte posterior da língua em direção à parte de trás do palato repetindo a vogal A, várias vezes seguidas. Este exercício vai palato mole

para fazer 20 vezes, uma vez por dia

Exercícios antironflements 5: .. A língua afiada

Retire a língua, segurando-o na posição vertical e horizontal e buscando para encolher as bordas, tanto quanto possível. Este exercício tonifica principalmente o músculo transverso da língua

Faça :. Um dia set, durante a noite, aumentando gradualmente a dificuldade. Realizar três segundos três vezes, depois de cinco segundos cinco vezes, dez vezes até dez segundos

Exercícios antironflements 6 :. deslizante

Empurre a ponta da língua contra o "teto" da boca, apenas por trás dos dentes superiores e deslize a língua em direção à parte de trás do palato.

Este exercício ajuda a corrigir a posição da língua. Para fazer 20 vezes.

Ginástica antironflements, quem contactar? A Sociedade Internacional para a fisioterapia lingual, incluindo Marion Girard é o presidente, oferece um diretório de negócio on-la.