Sono: você sabe como preparar suas noites?

É benéfico relaxar. Verdadeiro ou falso?

Verdadeiro. O relaxamento é benéfico para o sono, desde que seja iniciado durante o dia, no início da tarde . É somente quando o exercício é automático, que não causará um trabalho de aprendizagem pelo seu cérebro, que você será capaz de perceber a noite na hora de dormir.

Para recuperar uma dívida de cansaço e não se irritar de exaustão na hora de dormir:

Deitada em um lugar silencioso e mal iluminado, uma pequena almofada sob a cabeça, uma grande almofada elevando as pernas. Feche os olhos e projete-se em uma paisagem relaxante. Perceber os cheiros, os barulhos, as sensações. Então, visualize-se nesta paisagem.
Assim desconectado da realidade, sinta suas mãos e antebraços afundarem no chão. As palmas das mãos estão quentes. Este calor gradualmente se estende aos braços e ao corpo todo.
Pense em um rosto liso como a superfície de um lago. O rosto relaxa.
Respire: abra o plexo como uma flor para deixar o ar entrar.
Finalmente, respire fundo algumas vezes, mova suavemente a cabeça, braços, pernas, abra os olhos e sente-se suavemente

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Praticar esportes é bom para o sono. Verdadeiro ou falso?

Verdadeiro e falso. Atividade física, mas não enfraquecida (caminhada, hidroginástica) no final do dia relaxa. Esse gasto de energia se acalma no plano intelectual porque o exercício possibilita pensar em outra coisa . Estas condições são, portanto, propícias a um bom sono. Em contraste, as atividades tônicas após 17 horas aumentam a temperatura interna do corpo e reiniciam o "despertar da máquina". Levará mais tempo para a temperatura do seu corpo cair, uma condição necessária para o sono.

Se você tiver dificuldade em adormecer, melhor durante o dia e

evite esportes intensos (tênis , corrida) à noite enquanto eles recuam seu relógio interno. O álcool dorme? Verdadeiro ou falso?

Verdadeiro. O álcool afeta o funcionamento do cérebro

Em uma dose baixa , um pouco como uma pílula para dormir, promove sonolência e adormece Em uma dose maior

, e dois copos são suficientes para algumas pessoas, ainda tem um efeito sedativo, mas quebra o despertar do sono e torna o sono paradoxal instável.