Sono: como viver de inverno sem estresse

Nosso sono ama a rotina. Infelizmente para ele, neste fim de semana, o último de outubro, acontecerá a transição para o inverno. A hora de dormir e o despertador serão alterados em uma hora. Uma pequena hora que pode, no entanto, causar estresse nas fases de vigília e sono . Aqui estão algumas dicas suaves para suas noites de inverno e manhãs

Configurando uma rotina noturna tranqüila

O ponto positivo dessa transição de inverno é que ela permite ganhe uma hora no final do dia . Uma excelente oportunidade para revisitar sua rotina noturna

Atividades calmas Privilege separa facilitar o adormecimento.
N ' sinta-se livre para se cercar de sensações agradáveis : o cheiro de uma vela , a suavidade de um cobertor , o calor de
Traga sua atenção para os seus sentidos para ativar o positivo e expulsar qualquer fonte de apreensão

Traga o sol para o seu quarto de manhã

Ao despertar , se ' falta de sol tende a deixar você ansioso , este exercício de terapia de relaxamento pode ser útil para você

Sente-se na sua cama , feche os olhos e imagine queestá na sua frente. Tome um momento para perceber a intensidade da luz, as cores, imagine talvez o calor do sol em sua pele
I respire pelo nariz e coloque seus braços à sua frente horizontalmente, mãos abertas. Então, traga seus braços de volta lentamente para o peito como se você estivesse procurando para trazer o sol perto do seu busto
Golpe e solte seus braços ao longo do corpo.
Pegue uma respiração natural e perceba o quanto a luz aumentou através das suas pálpebras. Esteja ciente de sua intensidade
Repita mais duas vezes com uma luz sempre um pouco mais intensa, depois acolha todos os seus sentimentos.
Termine o exercício tomando consciência do apaziguamento fornecido por neste momento