Durma bem, apesar das horas desconcertadas

O testemunho de Audrey, aeromoça

"Eu amo o meu trabalho, mas por força de alternância de vôos de leste a oeste, para passar pelo Diferença horária ... meu sono está muito perturbado, diz Audrey, 31 anos, comissária de bordo, tenho dificuldade para descansar durante os intervalos no ar ou para no hotel Quando chego em casa pela manhã, depois de vários dias de missão, vou para a cama o mais rápido possível, mas não consigo relaxar nem me forçando a ficar na cama. Depois, estou em um segundo estado ... "

Audrey tem perda de memória , enxaqueca, náusea. Mas ela sempre se recusou a tomar remédios para se ajudar, por medo de não conseguir dormir sem isso

Adote um ritmo preciso

Em caso de horas desconcertadas, é importante adotar um ritmo preciso. Quando Audrey trabalha, ela tem que fazer tudo o que puder para ficar na hora certa em Paris. Exemplo: em um voo Paris-Nova York partindo às 10h e chegando a Nova York às 12h (cinco horas depois) no mesmo dia, ela terá que tentar dormir por volta das 18h ou às 23h na França.

Práticas para ajudar a adormecer

Primeiro, você precisa começar com algumas regras simples durante sua jornada de trabalho

  • Remover café cinco horas antes de dormir
  • Evitar luz do dia
  • Se necessário, use óculos de sol (três a quatro horas antes de dormir)
  • Faça um lanche com base em açúcares lentos (cereais, legumes) ou rápido (doces, doces).
  • Tomando um banho frio antes de ir para a cama

Usando a auto-hipnose

Algumas técnicas, como a auto-hipnose, facilitam o sono. Exemplo com este exercício simples para implementar em 3 etapas

  • Respire profundamente, concentrando-se nos braços e ombros relaxados. Deixe o corpo tornar-se mais pesado.
  • Por dentro ou falando em voz lenta e monótona, frases completas como: "Eu sinto o calor nos membros ... meu coração bate regularmente ..." (então revise todas as partes
  • Para visualizar uma boa memória para se mover, os sentidos despertos (cheiro, ruído).
  • Para encontrar uma palavra evocando a calma e repeti-la a cada expiração

Para aprender a acordar em noite inteira

Você também deve aprender a acordar no meio da noite depois de dormir de seis a sete horas. Assim que o dia chegar, exponha-se à luz e aqueça-se com um banho quente. Uma refeição rica em proteínas (ovos, queijo, presunto) ajudará a manter sua vigilância.

Para evitar desistir da chamada do sono, a única solução é se mover! Você tem que se forçar e andar muito tempo. Ou vá nadar, correr ou fazer um treino. Ao meio-dia, faça um almoço equilibrado seguido de uma pequena soneca de 20 minutos. Quando chega o início da noite, prepare seu sono limitando a exposição à luz.

O que pensar da melatonina contra o jet-lag?

Esse hormônio natural, secretado principalmente à noite, desempenha um papel importante na a sincronização dos ciclos dia / noite. Tem sido encontrado há muito tempo nos Estados Unidos em suplementos alimentares para evitar o jet-lag contra o qual dá bons resultados, especialmente quando se viaja para o Oriente.

Na França, a melatonina é considerada uma droga. Ela tem outra indicação. Comercializado sob o nome Circadin® (não reembolsado e emitido mediante receita médica), é prescrito para pessoas com 55 anos de idade ou mais que tenham insônia ocasional.

É melhor não comprar melatonina na Internet porque os comprimidos não são nem sempre são controlados.

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