Emagrecimento: o programa do estômago plano que alivia os efeitos da menopausa

Cerca de cinquenta anos, as mudanças no corpo como resultado de alterações hormonais. A quantidade de estrogênio produzidos pelos ovários queda, o que resulta em uma migração de reservas de gordura dos alforjes para o abdômen

Ao mesmo tempo, a retenção de água aumenta e a massa muscular começa a diminuir, resultando em uma diminuição no metabolismo basal, ie gasto energético em repouso

Este período é às vezes acompanhado por uma necessidade de compensar comendo mais , mais mais gordo e mais doce, o que aumenta o ganho de peso e armazenamento. Para limitar os efeitos dessa inevitável menopausa, muitos esforços são necessários! O desafio: conseguir reduzir o consumo de energia sem causa deficiência, frequente neste momento crucial na vida

Os 5 pontos-chave para recuperar uma barriga lisa com a menopausa

I freio minha boca cheia .. Quando a taxa metabólica basal diminui, a ingestão de energia também deve diminuir. Caso contrário, o excesso de calorias será armazenado. Nós, portanto, vemos as porções para baixo, especialmente no jantar, não apertamos, e não nos forçamos a comer quando não estamos com fome. Em caso de fissura, permitimos um lanche rico em fibras e proteínas: 1 fruta fresca, vegetais mastigáveis + 1 punhado de amêndoas ou 1 iogurte magro.
Dose a gordura adicionada. 1 colher de chá para s. óleo ou manteiga vale 80 a 130 calorias! Não cozinhamos mais com os olhos, mas com uma colher de sopa: 1 por dia é suficiente, privilegiando os óleos vegetais e variando-os (colza, nozes, oliva, linho ...). Favorece cozinhar sem gordura: vapor, papel alumínio, forno ... e nós adicionamos molhos leves (coulis de tomate, queijo branco batido com limão e ervas, vinagrete leve ...). De manhã nós trocamos a manteiga rica em gordura saturada contra uma rica purê de amêndoas ômega-9.
I menos sujo. Na menopausa, há mais retenção de água. O sódio retém a água nas células! Nós limitamos alimentos preparados e alimentos ricos em sal (pão, peixe defumado, frios, queijo, cubos de caldo, o molho de soja ...), nenhuma revenda seu prato na mesa, para melhorar o sabor de pratos com especiarias e ervas e lavagens enlatadas. Como sal aguça o apetite, diminuição também é uma boa maneira de comer menos
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I alternam fontes de cálcio . Um dos principais riscos da menopausa é a osteoporose, uma desmineralização dos ossos que pode levar a fraturas. Para limitar este fenómeno, aumenta-se sua contribuição em cálcio, limita-se o sal e os produtos acidificantes que favorecem seu voo. Os produtos lácteos são consumidos, mas não só porque às vezes são ricos em gorduras saturadas e, para alguns, difíceis de digerir. Pensa-se castanhas (nozes, avelãs, amêndoas ...), rico em ácidos graxos poliinsaturados, água de cálcio (Hépar, Contrex ...) e sardinhas enlatadas.
I dar um lugar central aos vegetais. High em fibra e água, mas com poucas calorias, saturam barato e retardam a assimilação de outros nutrientes, limitando assim o armazenamento. Eles são ricos em potássio, um mineral que combate a retenção de água e cálcio que ajuda a prevenir a osteoporose. Eles são preferidos cozidos para facilitar sua digestão.

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Seu dia típico barriga especial

Pequeno-almoço

chá ou chá sem açúcar
40 g pão de fermento com sementes de gergelim, centeio ou multigrain + 10 g de amêndoas trituradas
10 amêndoas ou avelãs
3/2 figos.

Almoço

100 g de carne branca ou vermelha magra
½ placa vegetais
40 g (peso húmido) de amido semi-completo ou completo
1 prato de salada verde com 1 colher de sopa. para s. óleo de colza
100 g de molho.

Jantar

1 frio tigela de sopa ou frios legumes cozidos
50 g de ovo frio peixe ou 1
½ prato de legumes cozidos
40 g sourdough pão
30 g de queijo de vaca, cabra ou ovelha
1 fruta cozida

esportes que ajudam a manter a linha após 50

caminhada nórdica. graças às varas, 80% dos músculos do corpo funciona: pernas, braços, costas, ombros, cinto ... o gasto calórico é elevado (400 a 600 calorias / hora), como o trabalho cardiorrespiratório

por diante. tai chi chuan: com base no lento e torcendo o corpo no chão, esta arte marcial chinesa melhora o equilíbrio, nenhum músculo impacto e desenvolve coordenação e controlar gestos

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Perca a barriga para uma saúde melhor , Dr. Boris Hansel, € 10,50, ed. Hachette Pratique
A melhor maneira de comer, Angélique Houlbert, 22 € (Thierry Souccar)