Emagrecimento: um programa especial de estômago plano 40 anos

Em seus 40 anos, a vida familiar toma muito tempo e a carreira profissional está em pleno andamento: para liderar tudo juntos, você tem que dar tudo de si! É uma época em que o estresse está muito presente e às vezes é acompanhado por distúrbios do sono.

Agora, esses dois parâmetros fazem com que o estômago: primeiro, eles causam uma degradação do qualidade dos alimentos (refeições omitidas ou tomadas rapidamente, mordiscando, atração por produtos doces), então elas aumentam a secreção de cortisol, um hormônio que promove o acúmulo de gordura ao redor da cintura e, finalmente, elas causam desconforto digestivo e inchaço.

Para lidar com isso, deve ser favorecido em detrimento de alimentos que restaurem um bom equilíbrio nervoso e promovam uma melhor qualidade de sono. Devemos também dar às refeições seu papel principal: relaxamento, recarga de baterias e simpatia. Controlando a ingestão calórica

Os 5 pontos principais para encontrar uma barriga lisa

  1. Eu confio nos nutrientes Zen Ou seja: vitaminas C (frutas e vegetais) e B6 (grãos integrais, carne , aves de capoeira, banana), magnésio (frutas e vegetais secos, cereais integrais, sementes oleaginosas), cálcio (produtos lácteos, vegetais), zinco (marisco), triptofano (peixe oleoso, leite ...), ômega 3 (peixe oleoso, óleo de colza ...). Agindo sobre a química do cérebro, essas substâncias podem estimular os neuromediadores e combater o estresse, a fadiga e os distúrbios do sono ... Limita o excitante café a três xícaras por dia, de preferência antes de 15 horas.
  2. J e consome alimentos ricos em amido em cada refeição Massas, arroz, pão, cereais ... contêm carboidratos que estabilizam a glicose no sangue durante o dia, o que limita os lanches, e durante a noite , que promove um sono regular. Eles também contêm triptofano, vitaminas B e magnésio, que aumentam a síntese de serotonina anti-estresse. Nós favorecemos aqueles que têm um baixo índice glicêmico, ou seja, versões completas ou semi-completas, quinoa, espelta, trigo sarraceno, pão fermentado ... E, de tempos em tempos, os pulsos, certificando-se de mergulhe de antemão para limitar o inchaço
  3. Eu levo o tempo Eu dedico 20 a 30 minutos no mínimo para cada refeição! É melhor comer menos do que engolir muito rapidamente: o efeito é o mesmo na saciedade, pois é especialmente o tempo gasto na mesa que toca no envio de sinais de saciedade. Não há maneira de assistir TV, ler ou enviar e-mails para a mesa: nos concentramos em seu prato, apreciamos os cheiros, cores e sabores, e nós lentamente mastigamos cada mordida com um gole de água de vez em quando. Se o tempo é curto, tomamos um prato e mantemos a sobremesa para uma pausa à tarde.
  4. Eu componho com refeições em família. À noite, não fazemos um prato à parte : jantar é o momento em que a pressão do dia cai, então você tem que aproveitar e preservar o prazer. A comida é apresentada separadamente - especialmente os suplementos (molhos, queijos ...): assim, cada um usa e escolhe a quantidade que deseja e ajusta as proporções de acordo com a sua inveja e as suas necessidades. Se nós tendermos a "deixar ir" um pouco no jantar, pensamos em compensar o próximo almoço, comendo levemente enquanto está sendo saciado (carne ou peixe magro + muitos vegetais + 1 a 2 colheres de alimentos ricos em amido)
  5. Estou a triagem através de armários Sair alimentos perigosos em que nós amamos para o stress tiro. Biscuits, os spreads, barras de chocolate com crispies leite / arroz ... Eles são substituídos com uma cesta de frutas agradável e chocolate amargo com mais de 70% de cacau. E as crianças em tudo isso? Para eles também, melhor foco no pão com manteiga ou bom chocolate ao invés de biscoitos Trade

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O Top 5 alimentos anti-stress

  • Banana: ele combina magnésio, o que reduz o stress, inibindo elevação cortisol, e vitamina B6 essencial para sintetizar serotonina, que dependem do relaxamento e sono
  • chocolate escuro. ele contém substâncias que agem sobre o tom e moral:. magnésio, teobromina, teofilina, feniletilamina
  • gérmen de trigo flocos misturado com os alimentos, ele pode obter o seu preenchimento de vitamina B6, magnésio, ferro, zinco ...
  • castanha : um dos alimentos mais ricos em magnésio:. um punhado de 30 g fornece 110 mg
  • sardinha de acordo com diversos estudos, o omega-3 melhorar a comunicação entre neurónios, com um efeito positivo sobre a ansiedade, insónia ...

Vo ser dia típico barriga especial

Pequeno-almoço

  • o descafeinado, chá luz ou chá de ervas sem açúcar
  • 40 aveia 100g de queijo natural branco g + 0% ou 20% + 2 ou 3 ameixas

Almoço

  • 1 tigela de vegetais crus com 1 colher de sopa. para s. de óleo de colza e 1 colher de chá. O germe de trigo
  • 100 g de carne de peixe branco ou
  • ½ preparados placa vegetal
  • 40 g (peso bruto) com amido semi-completo ou completo
  • livre uma salada de fruta
  • 1 quadrado de chocolate escuro com mínimo de cacau 70%.

Jantar

  • sopa fria ou legumes para o agente funerário
  • 50 g de peito de peru ou porco assado
  • ½ prato de legumes cozidos
  • 40 g (peso bruto) de alimentos ricos em amido de acordo com o apetite
  • 1 leite natural meio-desnatado + 1 colher de chá. para c. farelo de trigo
  • 1 + 1 infusão de limão de chocolate escuro com um mínimo de cacau 70%

. Sports que ajudam a manter a linha a 40

Coma o contrário é bom, mas deve também pensar em mudar, se necessário, o seu modo de vida. E começa, claro, praticando atividade física regular

Natação. nadar abs músculo liso e para trás, queima muita energia (500 a 800 calorias por hora) e promove relaxamento profundo através do contato com água
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yoga:. focado no relaxamento, respiração e fortalecimento dos músculos posturais, tonifica . os músculos abdominais e ajuda a canalizar o estresse

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  • perder a barriga para uma melhor saúde Dr Boris Hansel, € 10,50, ed. Hachette Pratique
  • A melhor maneira de comer, Angélique Houlbert, 22 € (Thierry Souccar)