Emagrecimento: um programa de abdómen plano de trinta anos

Envolée, o descuido dos anos 20, quando o mau comportamento foi eliminado facilmente: a partir dos 30 anos, uma má higiene da vida é paga em dinheiro! Mas entre o trabalho invasivo, a vida de um casal - e às vezes de família que começa e os passeios que não queremos sacrificar - é justamente o momento em que temos menos disponibilidade para curar o conteúdo de seu prato e esporte ou esforço físico

Também é o período de gestações, que freqüentemente resultam em uma pequena almofada ventral e na retirada de alguns quilos, difíceis de serem desalojados. A ingestão calórica torna-se maior do que o gasto, e esse excedente de energia é convertido em reservas de gordura, armazenadas principalmente ao redor do estômago e dos quadris, especialmente se estivermos geneticamente predispostos.

É importante reagir e tomar conta de Nesta fase: em poucos anos, sob o efeito de mudanças hormonais, essas gorduras serão mais difíceis de desalojar!

Seu plano de ataque para encontrar uma barriga lisa

Eu reestruturo minha ingestão de alimentos. Quando nós nibela qualquer coisa, a qualquer momento, promove múltiplas e brutais mudanças no nível de açúcar no sangue, promovendo o armazenamento. Para evitar os desejos, temos três refeições por dia, em horários regulares, mais, se necessário, um lanche no meio da tarde. Café da manhã, em particular, é uma obrigação, pois ajuda a regular a ingestão de alimentos do dia. Sem tempo? Nós bebemos um copo de água e tomamos algo para comer mais tarde. Difícil com as crianças? Nós nos levantamos antes e nós tomamos isto sozinhos, quietamente
Eu seleciono alimentos congelados e pratos preparados. Nós preferimos natureza, sem açúcar, sem sal, ou gorduras adicionadas: legumes inteiros, detalhados, em julienne ... filés de peixe ou filetes de peixe, 5% MG ... Estes produtos permitem-lhe preparar rapidamente refeições equilibradas. No lado processado, escolhemos aqueles cujo conteúdo lipídico não excede 5%, com uma relação proteína / lipídio maior que 1 (15 a 20 g proteína / porção), e suplementamos com vegetais.
I Preserva produtos doces em ocasiões Biscoitos, bolos, sorvetes, confeitos, refrigerantes ... são calóricos e promovem picos de insulina responsáveis pelo armazenamento. No caso de uma pequena cavidade, preferimos um leite natural e / ou uma fruta fresca inteira. E esquecemos os lightened (refrigerantes ...), que mantêm a atração pelo sabor doce e promovem o inchaço.
Eu restauro o equilíbrio entre as diferentes gorduras. Comer gordura é essencial quando você quer perder peso, porque promove sentimentos de saciedade e bem-estar. Mas você tem que dar dose e, acima de tudo, escolher. De fato, as gorduras saturadas contidas em carnes gordurosas, produtos lácteos e produtos industriais (biscoitos, pão ralado, etc.) são armazenadas mais facilmente pelo corpo, que usa principalmente os ácidos graxos poliinsaturados de óleos vegetais, peixes gordurosos e oleaginosa para renovar as membranas de suas células. O estupro e o azeite são preferidos para cozinhar e temperar, e a carne é regularmente comercializada para peixes, incluindo gordura.

Eu consumo pelo menos metade de um prato de legumes para o almoço e jantar Baixo em calorias, os vegetais são ricos em fibras e água, o que satia o corpo e torna possível comer alimentos com menos amido. Suas fibras, especialmente as pectinas, também prendem uma grande quantidade de gordura. Eles também retardam a assimilação de outros alimentos, limitando assim o armazenamento.

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Seu dia tipo especial barriga lisa

Café da manhã

chá ou café sem açúcar
3 fatias de centeio ou 3 rolos Sueco + 10 g de manteiga
1 iogurte natural (vaca ou soja)
1 fruta fresca inteira ou 2-3 ameixas

Almoço

1 prato de salada com 1 colher de sopa. a s. de óleo de colza
100 g de peixe gordo ou carne branca
½ prato de vegetais cozidos
40 g de pão de levedura
30 g de queijo de vaca, cabra ou ovelha
100 g de compota de maçã

Jantar

1 prato de sopa fria
50 g de peixe frio ou quente ou 1 ovo ou 1 fatia de presunto, desengordurado e cru
½ prato de vegetais cozidos
40 g (crus) alimentos semiacabados ou completos com amido
1 salada de fruta fresca

Os seus desportos aliados

Aeróbica: todas as actividades de cardio interior (Zumba, Body Pump, step ... ) Possibilitam adquirir uma boa base muscular sem volume, tonificam a faixa abdominal, envolvem uma despesa importante (500 a 600 calorias por sessão) e favorecem a combustão das reservas de gordura.

Os circuitos de treinamento: realizados em salas reservadas para mulheres (Lady Moving, Curves ...), estas sessões de 30 minutos que misturam trabalho cardiovascular e fortalecimento muscular dê o máximo de resultados em um mínimo de tempo. Ideal para praticar durante a pausa para o almoço ou no final do dia.

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