Emagrecimento: o que antisucre detox adotar sua idade

O n consome para aumentar, para o conforto, para preencher ou até mesmo comemorar um evento feliz ... Na maioria das vezes, produtos doces estão associados com prazer . E é alimentos normais de amolecimento, açúcar lisonjeia as nossas papilas gustativas e, agindo sobre certas regiões do cérebro, que traz bem-estar

O consumo de açúcar tem explodiu nos países industrializados .. "O problema é que o nosso corpo não pode lidar com o excesso tão grande e súbita, alerta Dr. Laurent Chevallier, nutricionista. O fígado converte gordura esse consumo maciço de açúcar, especialmente frutose. Isso explica o aumento Isto é agravado pelo efeito perverso de que, como uma droga, o açúcar leva a um consumo cada vez maior do qual se pode ficar viciado.

O desmame passa por uma análise, depois por uma revisão, da relação que se mantém com ele. Porque essa relação evolui ao longo da vida, com base em parâmetros de vida e mudanças fisiológicas

Detox antisucre a 30 anos. Unmask "hábito" de açúcar

Açúcar é frequentemente instalado em seu ambiente desde a infância. Escondido nos produtos que você consome, ele faz a cama de peso atual e futuro e problemas de saúde. Agora é necessário reagir sabendo como desmascará-lo.

Para entender sua relação com o açúcar

Hoje, os anos 30 são a primeira geração "alta" em açúcar. É, de fato, a partir do momento de sua juventude data a rápida expansão dos produtos de açúcar no mercado (refrigerantes, os spreads, cereais matinais, cookies, barras de chocolate ...), grandes manchas de reforço

Este açúcar, faz parte do seu dia-a-dia, sem que você esteja sempre ciente disso, desde cereais matinais a iogurtes de frutas, desde sanduíches de sobremesas a pães. Destilada sorrateiramente ao longo do dia, esse açúcar tornou-se um hábito difícil de ser feito, pois está presente na maioria dos alimentos e lhes dá aquele sabor e sabor de "voltar" que não À primeira vista, produtos crus

O que você ganha ao parar o açúcar

  • Primeiro, pele melhor : o açúcar aumenta o açúcar no sangue, o que significa promove condição inflamatória da pele
  • em seguida, um antikilos seguro para o futuro . Se, em 30 anos, o abuso de açúcar ainda pode ser parcialmente absorvida por um metabolismo arrojado, c é menos o caso em 40 anos e 50 anos
  • Finalmente, para aqueles que querem uma criança, um otimizar a fertilidade . excesso de açúcar promove o armazenamento de gordura em torno de abdômen que, ao gerar inflamação crônica, seria incriminado nas dificuldades de procriar.

Seu plano de desmame

Água potável Placa ou gás, só ele deve estar sobre a mesa e saciar sua sede. Para uma pausa divertida entre as refeições, opte por chás, quentes ou batidos, com sabor e sem açúcar: este mercado tem desenvolvido com sabores gourmet (roibos suculenta Bonneterre; cherry clafoutis Carcadet, Dammann Frères; Detox Clipper ...) Para beber, escolha um suco de tomate no café da manhã ou chá, um suco caseiro, considerada como o fruto da refeição.

Focus on natural. Os produtos processados, especialmente doce (doces, se espalha, biscoitos e bolos industriais, sobremesas lácteas, bolos, barras de chocolate, sorvete ...), mas não só (pão de sanduíche, pizza, alguns pratos prontos, biscoitos cocktail ...), contém açúcar, que é difícil de controlar quantidades. Prefira produtos lácteos simples, compotas sem adição de açúcar, pão real ... e prepare-se biscoitos, bolos e doces, reduzindo o açúcar indicado. Para o resto, se você tiver que escolher entre dois produtos idênticos, refira-se à quantidade de açúcares indicada (detalhada na seção "carboidratos") e escolha aquele que contém o mínimo.

Fugindo Adoçantes Eles mantêm o gosto pela doçura e, por fim, estimulam mais alimentos. Além disso, esses produtos químicos podem perturbar o metabolismo. Assim, uma compilação de estudos de refrigerante leve conclui que, ao preferi-los a bebidas açucaradas, pode-se esperar uma perda máxima de peso de 0,8 kg. Um estudo recente do Inserm também mostrou que seu consumo regular aumentou o risco de diabetes, enquanto outro (israelense) descobriu que isso prejudicava o equilíbrio da flora intestinal.

Aroma inteligente. para dar sabor ao iogurte, queijo cottage, coadores de queijo, arbusto ... sem açúcar ou adoçante, tomar semi-desnatado (não 0%!) e usar especiarias (canela, baunilha, gengibre e anis estrelado), frutas ou reduções de frutas.

Back to basics para café da manhã. Pétalas de milho, arroz tufado, cruesli ... mas também pães, pão, bolos ... são açúcar-encharcado e muito refinado , exibem um índice glicêmico alto. Resultado: depois de um whiplash, é o leme assegurado pela manhã, direção o distribuidor de deleites! Escolha uma ou duas fatias de pão de fermento com manteiga ou purê de oleaginosas (amêndoas, avelãs ...) sem adição de açúcar. E se os cereais são sagrados, muesli orgânico sem adição de açúcar ou farinha de aveia

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Detox antisucre a 40 anos: parar o açúcar "doping"

"Uma barra de chocolate, e está começando de novo"? Má escolha, porque o efeito de aumento do açúcar é de curta duração e vem com um efeito rebote, gerando fadiga e ânsias. Sua energia está no prato que é melhor ir encontrá-lo.

Entenda sua relação com o açúcar

Para você, produtos doces são remontados, destinados a enfrentar um diariamente esgotante. A quarentena é uma década agitada, entre o trabalho estressante e exigente e uma vida familiar que requer energia. Você acumula fadiga física e nervosa e luta para se recuperar.

Para você aumenta durante a bomba pontuando seu dia, você adotou biscoitos reflexivos, doces ou barras de chocolate. Aumentando rapidamente o nível de açúcar no sangue, esses produtos dão o impulso imediato que seu cérebro e músculos exigem.

O que você ganha ao parar o açúcar

Já menos farpas, precisamente ! Por O açúcar é um falso amigo quando se está cansado : seu efeito impulsionador é aumento fugaz e rápida do açúcar no sangue que ele gera é seguido por uma hipoglicemia "reativa", que por sua vez faz com que o fadiga, dificuldade de concentração, sensação de mal-estar ... e um desejo por açúcar.

por parar esta relação perversa, você irá estabilizar o açúcar no sangue, limitando assim o cansaço e desejos. Você também vai derreter e desmontar, especialmente na cintura. É um bom presságio antes do delicado girando cinqüênta!

O seu plano de retirada

Reabilitar os bons carboidratos. É dizer, legumes e arroz integral, mas também escrito, Quinoa, trigo mourisco, batatas cozidas e pães multigrain Sourdough. Com um índice glicêmico baixo a moderado, os carboidratos que contêm são mais lentamente assimilados pelo organismo. Eles evitam assim as flutuações no açúcar no sangue, por isso fadiga e desejos. Além disso, eles são ricos em vitamina B e minerais, incluindo ferro e magnésio, nutrientes anti-fadiga. Coma no café da manhã (2 fatias de pão), no café da manhã (4 colheres de sopa cozidas) e um pouco no jantar (2-3 colheres de sopa), se você está propenso a desejos de noite.

Combine alimentos ricos em amido e vegetais Rico em fibras, as plantas retardam a assimilação dos carboidratos contidos nos alimentos ricos em amido e promovem a saciedade. Coma em cada refeição, favorecendo deliciosos duetos: ratatouille + macarrão integral, quinoa + pimentão, lentilha + cenoura, batata + brócolis ...

Mastigue dois quadrados de chocolate por dia. Ou 10 g, preto ou leite, de acordo com suas preferências, no final do almoço, no lanche ou à noite. O importante é saboreá-lo, com uma bebida quente, por exemplo, deixando-o derreter na língua. Se você tiver dificuldade em se limitar, opte por porções individuais e / ou respire algumas gotas de óleo essencial de lavanda (em um tecido) que sature os receptores olfativos e tenha uma ação calmante.

Polvilhe com frutas secas Uvas, figos, damascos, tâmaras e bananas secas fornecem compensação natural em caso de falta. Eles também são ricos em magnésio de estresse. Você pode colocar cinco em um dia, cortados em pedaços, em uma salada mista, com legumes, alimentos ricos em amido, em um laticínio ...

Plano lanches. Para evitar o bombeamento, agendar dois intervalos, um de manhã cerca de 10-11 h, o outro da tarde, cerca de 16-17 h, para se recuperar. Aproveite a oportunidade para dar alguns passos, exercícios de respiração profunda e alongamento. Então, leve o seu lanche: 1 bebida quente sem açúcar e, se desejar, 1 a 2 frutas, 1 iogurte natural, 1 compota sem adição de açúcar, ou, se você não tiver comido durante as refeições, suas 3 a 5 frutas secas ou dois quadrados de chocolate

Desintoxicação de anti-açúcar aos 50 anos: terminar com açúcar "refúgio"

Bolos, doces e outros doces são para você gradualmente tornar-se prazeres diários dos quais é impossível fazer sem. É melhor encontrar outro "cobertor de bebê", caso contrário, o peso e os problemas de saúde pioram rapidamente.

Entendendo seu relacionamento com o açúcar

Comer doçura é bom para você, e neste período da vida você sinta a necessidade! As crianças deixam o ninho, o tom diminui, o trabalho é menos satisfatório do que antes ... Sem mencionar os distúrbios hormonais associados à menopausa que indiretamente promovem ganho de peso, armazenamento ao redor da cintura e, ao interromper os níveis de glicose no sangue, desejos animosos para produtos doces

o desejo por açúcar para elevar o moral

é normal: graças a imagens cerebrais, agora sabemos que, como uma droga, seu consumo traz prazer e acalma. Como resultado, você se apaixona facilmente por guloseimas doces, não apenas para as refeições, mas também para a mesa onde doces e sobremesas lácteas frequentemente têm precedência sobre frutas e laticínios naturais. Até mesmo seu café parece deprimente para você sem seu biscoito e açúcar para acompanhar ...

O que você ganha ao parar o açúcar

Linha e saúde: Parar será bom! Este consumo diário de produtos açucarados é uma catástrofe para a linha em uma idade em que o metabolismo diminui, cresce facilmente.

É também uma ameaça à saúde. Ao promover o armazenamento de gordura ao redor da cintura - a bóia sub-reptícia que é tão relutante em sair - aumenta o risco de doença cardiovascular. Além disso, ao cansar o pâncreas, aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Seu plano de saque Consumir bebidas quentes sem açúcar.
Em primeiro lugar, você achará difícil, mas em uma ou duas semanas, esse mau hábito acabará! Para ajudá-lo, você pode reduzir gradualmente as quantidades (de 2 peças para 1 e ½ ...), favorecer chás e chás de ervas (baunilha, limão, frutas vermelhas ...) e preparar seu café menos forte ou encontrar uma variedade agridoce Escolha frutas e produtos lácteos simples para a sobremesa
Eles trazem o doce toque que vai fechar a refeição. Cremes de saída, sobremesas lácteas, sorvetes, doces ... Frutos tristes e chewy? Asse, faça um guisado ou salada ou misture com queijo cottage ou iogurte! E para os seus filhos ou netos, prepare uma libra somente quando eles estão lá, ou dar-lhes a eles como bons hábitos: fruta, pão + de chocolate ... Concordo um prazer semanal .
Limite o bolo ou torta, o sorvete ... uma vez por semana, durante a refeição, durante uma ocasião (almoço de domingo, passeio ao restaurante ou a amigos ...). Escolha o que o faz realmente feliz, mas optar por um serviço padrão, e não voltar para segundos você e, para compensar, limitar refeições em amido em favor de vegetais. Substituir alimentos açucarados com frutas.
Sem calorias eles são ricos em vitaminas, fibras e minerais e açúcar, a frutose, a quantidade limitada e incremental, levanta sangue açúcar baixo, especialmente associados com a fibra que contêm. Consumir até 5 porções (100 a 150 g) diariamente. Organizar uma cesta colorida e bem preenchido na sua mesa e usar em caso de petiscos. Foco em alimentos ricos em nutrientes de bem-estar.

Deficiências em dopamina e / ou serotonina pode causar ânsias doces . Agora, para ser sintetizados pelo organismo, esses neurotransmissores precisa de certos tipos de aminoácidos (fenilalanina, triptofano ...) encontrados em nozes (nozes, avelãs, amêndoas), laticínios, aves e ovos. •