Mincir: quais alimentos promover?

A dieta de emagrecimento também é uma dieta balanceada que fornece nutrientes que nosso corpo precisa para funcionar bem. Portanto, sim às frutas e legumes à vontade, desde que sejam acompanhadas por alimentos ricos em amido (batata, massa, pão ...) e proteínas

Legumes e frutas à vontade

Ou seja Todas as frutas e legumes, exceto abacate, legumes (ervilhas, ervilhas, lentilhas, feijões, feijões vermelhos e brancos, feijão), frutos secos (tâmaras, ameixas, passas e damascos secos ...) e as porcas (nozes, avelãs, amêndoas ...).

por quê? Porque, rico em água e fibras, mas pobre em açúcares e desprovida de gordura, alimentos que mostrar o valor energético o menor ! Resultado: podemos consumir muito sem medo de sua linha. E como eles têm um forte poder de saciedade, somos menos tentados a comer outra coisa depois! Além disso, eles são embalados com vitaminas e minerais, essenciais para o tom e saúde

Como frescos, congelados, enlatados.? É consumido em cada refeição, mesmo se vazio, para saciedade. Para não se cansar, que variam os métodos de preparação: crus ou cozidos em sopa, salada, compota, purê de batatas, batata ... o regime, mais doce é limitada (cenoura, cereja, uva ...)

Leia. também: As dez maneiras de comer frutas e legumes

Proteína magra com cada refeição

Ou seja? Peixe, marisco e frutos do mar, carne magra (peito de frango e de peru, gordura presunto e presunto aves, carnes, 5% carne moída, coelho, filé mignon, bife e vitela assada, carne assada, lombo de porco ...), ovos, produtos lácteos para 0% de gordura ( iogurte, queijo cottage, petit-suisse), soja e seus derivados

Por quê? Primeiro porque são saciantes, o que significa que estamos menos sujeitos a desejos depois de uma refeição que é rico. Em segundo lugar, porque contribuem para o desenvolvimento e manutenção da massa muscular que, ao contrário da massa gorda, constantemente queima energia. Finalmente, porque evitam a fadiga e proporcionam uma sensação de bem-estar Como? É consumido em cada refeição, pelo menos três laticínios e duas a três porções de carne, peixe. ou ovos (cerca de 150 g) por dia. Nenhuma gordura é adicionada com carne e peixe (grelha, forno, papillote ...), nem açúcar para produtos lácteos (possivelmente adoçante). No caso de um lanche entre as refeições, escolha uma fatia de presunto, queijo cottage ou iogurte em 0%.

Alimentos ricos em amido na quantidade certa Ou seja?

Maçãs terra, macarrão, pão, arroz, quinoa, bulgur, legumes, cuscuz ...

por quê? alimentos ricos em amido fornecer o combustível do corpo, na forma de

carboidratos de baixo índice glicêmico : libertando lenta e gradualmente a sua energia, regulam o açúcar no sangue (açúcar no sangue) e a insulina, que tem o efeito de promover a saciedade e o apetite duradouro. Ideal contra cravings Como? Nós consumimos pelo menos duas refeições por dia, a uma taxa de duas torradas ou 40 g de cereais matinais, por exemplo, e cerca de 100 g (cozidos) de massa , arroz, quinoa, batatas ... em outras refeições. Um é cauteloso com as adições de manteiga, creme, óleo ... o que faz aumentar a adição de energia. No pão, satisfaz-se com uma camada fina de manteiga e na massa ou o arroz, opta-se um pouco por um coulis de tomate ou nata aliviada.Ler também: O índice glycemic, um aldeão de emagrecimento

Para ajudar a emagrecer, beba a água ao longo do dia Aquele é dizer?

Água em todas suas formas (gasoso, mineral, torneira ...), chá, café, chá de ervas, caldo ...

Por quê?

A água não faz você perder peso. Por outro lado, ocupa volume no estômago que tem o efeito de promover a saciedade. Além disso, é essencial para o corpo, cuja taxa de hidratação deve ser mantida permanentemente Como?

Além da água contida nos alimentos (frutas e vegetais em particular), nós bebemos cerca de 1,5 l por dia, de preferência entre as refeições, para não perturbar a digestão. Para conseguir isso, pegamos uma garrafa de água em sua bolsa e variamos os prazeres (chá, chá de ervas, café ...). Com relação à água com sabor, lemos bem os rótulos: cuidado, algumas águas são doces! Leia também: Alimentos que emagrecem