Picnic maligno na praia

Para isso deve beira-mar férias, considere frescura e sabor, encher-se de vegetais e proiftez ...

Enter ou sobremesa, ir para saladas

Nada como o saladas vegetais (ricos em vitaminas e minerais) e amidos fervida al dente (também alta carb) para agradar toda a família!

salada de macarrão com surimi, salada de arroz e tomate salada de batata com atum ou mesmo camarão quinoa ... vale tudo. Cozinhar suas refeições no dia anterior ou na manhã e colocá-los em seu refrigerador antes de sair.

proteína para atletas

Ajustar doses de cada, dependendo das atividades realizadas no sol. Estes determinar as suas necessidades de energia: esportes comer mais do que as pessoas tomando banho de sol

Realizar, por exemplo, sanduíches de pão integral (ricos em carboidratos complexos e carboidratos complexos) e presunto .. Este tipo de pão você vai conservar a sua energia e refazer seus estoques de glicogênio (complexo glicose)

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fruta rica água

Para a sobremesa? , optar por saladas de frutas frescas, compotas ou smoothies, prontas a consumir "Escolha frutas ricas em água para reidratar: melão, melancia ..." .. aconselha Raphael Gruman

favor alimentos que promovem bronzeamento

Se você deseja adquirir e manter um bronzeado bonito, escolher o consumo de alimentos ricos em beta-caroteno e antioxidantes . Você está com sorte: o verão está cheio de frutas e legumes que contêm estas moléculas: tomate, cenoura, melancia, pimenta, melão, damasco, pêssego, nectarina ...

"Faça a sua própria salada desenhando naqueles elementos e preparar um vinagrete à base de óleo de girassol ", defende o nutricionista Raphaël Gruman. Sobre a cor da fruta ou vegetal é animada, mais beta-caroteno que ele contém

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A vitamina A, E, selênio: aliados no verão

  • Para tan, também estocar vitamina A . Você vai encontrá-lo na manga, gema de ovo, queijo (cozido e branco), peixe ou óleo de oliva, que é, de novo, com um poder revigorante e refrescante.
  • O vitamina e é recomendado para fortalecer suas defesas naturais: abuse do brócolis e não hesite em borrifar seus pratos e saladas, gérmen de trigo, que são ricos em
  • "o selênio . presentes em mariscos (camarão, por exemplo) também ajudará a se bronzear e protegê-lo de UV, " Raphael diz Gruman.

Mas cuidado! O consumo destes alimentos não o isenta de aplicar um protetor solar adequado. Os alimentos não evitar queimaduras solares.

Beba água mesmo sem sede

Durante todo o dia na praia, para evitar a desidratação, beba água (flat ou aromatizadas ), mesmo que você não sinta sede. Essa sensação é um sinal de alerta feito pelo corpo: quanto mais quente fica, mais é necessário para beber

Limite, no entanto, o consumo de refrigerantes ou outras bebidas açucaradas, porque eles trazem muito açúcar e não matar. suficiente.

sempre uma garrafa de água em sua bolsa

Se você fazer atividades esportivas vigorosos (esqui aquático, vôlei de praia, raquetes ...), não se esqueça de hidratar com mais freqüência.

Coma pelo menos de 1,5 litros de bebidas no dia e aumente essa quantidade se você tender a perder mais água com transpiração devido ao calor e ao estresse. Ter o reflexo para deslizar uma garrafa de água em sua bolsa quando você viaja na praia ou fora.