Cessação do tabagismo: o ganho de peso não é inevitável

Não tente fazer tudo ao mesmo tempo. Dieta é difícil; parar o cigarro é muito difícil; mas começar essas duas etapas ao mesmo tempo é a melhor maneira de que nenhum dos seus projetos seja bem sucedido!

Parar de fumar tem que ser acompanhado por mudanças de hábitos, incluindo hábitos alimentares. Enquanto espera para iniciar uma verdadeira dieta baixa caloria após vários meses de cessação do tabagismo, se você precisar, nada impede que você equilibrar um pouco melhor sua dieta. Lembre-se que 20% dos fumantes que param de fumar a sua não tomar um grama, e 30% até mesmo perder peso!

Coma para os completos 3 refeições por dia. O sentimento de os desejos devem ser absolutamente evitados durante o dia, não para substituir o cigarro por mordiscadas. Cada uma das suas refeições deve lhe dar energia suficiente para não passar fome para a próxima. Em caso de falta de energia (pouca comida), a fome causará frustração, ansiedade, desejo de açúcar e conforto: risco de beliscar ou levar um cigarro. Pela mesma razão, certifique-se de que todas as três refeições não é muito espaçadas no tempo: não mais de 6 horas entre cada refeição, caso contrário, um lanche equilibrado pode ser implementado

Coma devagar .. A sensação de saciedade se instala depois de 20 minutos, você será menos tentado a servi-lo novamente ou mordiscar no final da refeição. A solução? Aguarde 5 a 10 segundos entre cada mordida. Má eficiência, mas garantida! Faça disso um objetivo para cada refeição terminar o último, ou para acompanhar o ritmo do convidado mais lento. Não hesite em pedir a seus amigos para atrasá-lo, no caso de um garfo muito rápido.

Inicie uma atividade física que você goste . Se esse não for o caso, o risco de interromper essa atividade depois de algumas semanas é quase inevitável.

Várias possibilidades estão disponíveis para você:

atividade física em casa: não há desculpa para não praticar sua bicicleta ergométrica se chover! Você está criando um ambiente favorável: Garrafa de água nas proximidades, frente Máquina de lançamento da TV ou do computador, ou transmissão favorito série de TV durante a sessão, mesmo nos permite manter um olho sobre as crianças ou cozinhar refeições . Ideal para o inverno, donas de casa ou agendas lotadas
Natação: para os amantes da água, atividade adequada para trabalhar todos os músculos suavemente e proteger suas articulações. Pense em todas as atividades que se seguem! Aquagym, aquabiking ... Plus: efeito anticelulite garantido. Para ler também: Que tipo de natação para quais benefícios?
o ginásio: entre aulas em grupo e dispositivos individuais, muitas opções estão disponíveis para você. Mix de cardio e musculação, ideal se você tiver um perto de você. Plus:. Treinadores disponíveis para aconselhamento e motivação
clubes desportivos Zumba, academia sueca, voleibol, futebol ... tantas atividades físicas disponíveis para passar tempo de qualidade com pessoas agradáveis. Plus: atendimento imposta agendas semanais

Que alegria para recuperar o fôlego, para apertar seu abs para se orgulhar de si mesmo depois de um treino

Mantenha-se hidratado .! chá, chá de ervas, água parada, água com gás, tantas bebidas que podem evitar mordiscar, aquecer ou cuidar de você durante um intervalo. Escolha bebidas sem açúcar, para que você não se acostume a consumir carboidratos o tempo todo e para controlar seu peso.

Mas cuidado com bebidas leves! Não fazer a sua frustração em vingar-lo sobre este tipo de produto, que em grandes quantidades pode prejudicar a sua saúde (adoçantes, cafeína, inchaço, distúrbios digestivos, vício ou desvio psicológico (pessoas que "se encontram" na bebida de luz para tentar não fome). preferem decorar a sua água lisa de um suco de limão casa ou escolher sabores de chá ou tisana já com fome.

também ter o cuidado de goma de mascar, mesmo sem açúcar, o que você pode abra o apetite mastigando, seu sabor doce e ácido

Adote novos hábitos: novas atividades para se manter ocupado quando chegar a hora de fumar: depois da refeição, passear, começar a ler um novo livro, inscrever-se em novas revistas, fazer algum Sudoku ... Todo mundo tem um hobby, especialmente não começar a encontrar novos hábitos alimentares: preparar um bom chá para você. sabores gulosos ao invés de girar na máquina de venda automática tomar uma barra de chocolate

Evite frustrações de alimentos: você não pode fazer sem chocolate? Dê a si mesmo um quadrado todos os dias! Isso impedirá que você entre no tablet se tudo der errado. Você recebe família no almoço de domingo? Dê a si mesmo um pedaço de torta e retire os alimentos ricos em amido à noite. Lembre-se que comer é uma necessidade vital, mas que deve trazer prazer a cada refeição. O equilíbrio alimentar e prazer estão longe de ser incompatíveis, é hora de redescobrir algumas receitas.

Como uma dieta, parar de fumar deve ser tomado como um novo começo, com muitas mudanças. , diversão, mas também as dificuldades que enfrentam as frustrações diárias

para armá-lo para cima, não hesite em se cercar de profissionais. especialista em tabaco, nutricionista (não) -nutritionniste, treinador de esportes, acupunturista ...

L a ajuda de seus entes queridos será finalmente essencial: a criação de novas receitas, novos cardápios, pode reduzir esse desejo de roer.

Dê um passo para trás a partir deste possível ganho de peso: prioridade para sua saúde com a interrupção de cigarro, o benefício será enorme em comparação com alguns quilos tomadas (ou não) durante este período.

Uma dieta equilibrada ao longo de algumas semanas será suficiente para livrá-lo dos quilos extras.

estrutura refeições equilibradas p assegurada a nossa saciedade

Pequeno-almoço