Fumar: a vida na fumaça

A dependência do tabagismo é apresentada em diferentes aspectos mais ou menos marcados de acordo com o perfil do fumante. A nicotina contida no tabaco passa muito rapidamente no sangue, depois no cérebro e provoca várias sensações: prazer, estimulação intelectual, relaxamento (efeito tranquilizante), regulação da moral (efeito antidepressivo) ...

Uma dependência física e psicológica comportamental

O fumante precisa manter um nível constante de nicotina em seu corpo para não sofrer uma sensação de falta. A dependência do tabaco é, portanto, física e psicológica, relacionada com o efeito de falta no cérebro e suas conseqüências sobre o humor.

É também comportamental: fumar é um ritual integrado aos gestos da vida cotidiana e social. Com café, durante o telefonema, etc. No fumante real, a maioria dos cigarros acesos durante o dia nem sequer pertence ao ato consciente, são gestos automáticos que mantêm o nível de nicotina no sangue.

Acrescentemos, finalmente, como um sinal da dependência, que a maioria dos fumantes tem plena consciência dos perigos que enfrenta como resultado de seu hábito de fumar, mas que isso não é suficiente para que eles possam desistir.

O que acontece se eu sentir falta?

A síndrome da falta de fumo, devido à diminuição da nicotina no sangue, causa manifestações físicas e psicológicas:

- cravings violentos, impulsos que ocorrem em trancos e barrancos. Isso é chamado de "desejo". Assim, é o desejo que joga o fumante fora da rua no meio da noite em busca de uma tabacaria aberta ... Essa sensação é particularmente intensa por alguns minutos e, literalmente, coloca na grelha o fumante ausente. Durante o desmame, pode causar compulsões alimentares, em compensação

- irritabilidade, nervosismo, inquietação, ansiedade

- distúrbios do sono

- humor deprimido,

- distúrbios da concentração intelectual

A fissura do tabaco é principalmente psicológica

Deve-se notar que a síndrome de cessação do tabagismo é essencialmente psicológica, a necessidade da própria nicotina diminuir em alguns dias. O efeito do craving é duradouro e ainda pode ser percebido, mesmo que seja cada vez mais atenuado, meses após o desmame.
Em comparação, a síndrome de deficiência de opióides (morfina, heroína ...) tem mais efeitos físicos, mais marcados: diarréia, tremor, sudorese, vertigem, dor intensa ... durando apenas algumas semanas e efeito psicológico duradouro

Antecipando os efeitos do desmame

Mesmo que a vontade não seja suficiente e É muito raro ter sucesso sozinho, a vontade de parar, a convicção de agir por si mesmo, são essenciais para apoiar o processo de retirada no nível psicológico.

Para aprender a saber o que esperar e não se surpreenda com os efeitos da falta (em parte porque os candidatos ao desmame estão mais bem preparados do que as taxas de sucesso aumentam com o número de tentativas).

O desejo (do inglês) desejo ardente), especialmente dura apenas dois a cinco minutos. Muito comum nos primeiros dias, esses impulsos que voltam em ondas diminuem e são espaçados em seis a oito semanas.

Conheça seu perfil de fumante

Determine seu perfil de fumante para escolher a ajuda apropriada ou ajuda caso (patch ou goma de mascar, CBT ...), mas também para desenvolver estratégias pessoais de resistência ao tabaco: quais os cigarros contam? Quais são os usuais (puramente comportamentais)? Como lidar com o risco de ganho de peso

Os vários testes de avaliações dos consumidores oferecidos nos sites dedicados ao controle do tabaco pode ajudar.

Obtenha ajuda na luta contra a dependência do tabaco

Seu primeiro contato pode ser o seu médico que sabe . gama de controle de soluções e é competente para prescrever patches ou outras ajudas medicinais, como reposição de nicotina

tabaco é um tal flagelo para a saúde que muitas instituições oferecem retirada ajuda: mútuas, fundos de segurança social, associações ...
O site "", por exemplo, oferece muitas informações sobre o vício; . testes para avaliá-lo, e um programa de coaching

Você também pode entrar em contato com um conselheiro em: 0825 309 310 (das 8 às 20 horas de segunda a sábado, de 0,15 € por minuto).
Finalmente, existem em todas as regiões e, por vezes, no ambiente hospitalar serviços especializados no tabaco. Você vai encontrar os endereços no site do Escritório Francês de Prevenção do Tabagismo (OFT).