Falar em público sem estresse

Milhares de olhos estão focados em você e esperando para ver sua apresentação ... O nervosismo aumenta, você fica desconfortável e gagueja. Dedramate! A maioria das pessoas que você tem à sua frente também tem medo de se expor a uma audiência.

"Eu vejo tanto executivos quanto médicos que, através de seu trabalho, são forçados a conduzir reuniões ou conduzir seminários, que bloqueiam quando é hora de falar.Isso acontece com todos ", lembra Anne-Françoise Chaperon, um psicólogo que regularmente realiza oficinas de auto-afirmação com a Associação Francesa de terapia comportamental e cognitiva ( AFTCC). Por dois dias, ela dá seu conselho para que as pessoas ansiosas se livrem de seu medo.

Entre em uma situação com pouca ansiedade

O princípio? Acostume-se a falar em todas as circunstâncias. O melhor é começar em uma situação que não seja muito preocupante. Por exemplo, por que não começar uma piada em um jantar em família ou fazer um brinde? É sempre mais fácil fazer isso na frente de parentes do que na frente dos colegas.

"O trac intervém nos primeiros 3 a 5 minutos. É quando você tem que saber controlar a respiração, explica o psicólogo

Respire para baixar o trac

A respiração abdominal ajuda a desacelerar o coração e a reduzir o medo do palco em cerca de 40%. "Durante as sessões, os palestrantes são convidados a falar. em diferentes situações: apresentação de um colega, apresentação de si mesmo, preparação de um assunto curto para expor diante dos demais. "Quanto mais você usa seu cérebro para pensar na presença de um público e se expressar ao mesmo tempo, menos será difícil falar espontaneamente", diz Anne-Françoise Chaperon.

Quando a situação permite, prepare sua intervenção oral com antecedência e repita uma e outra vez até ter todos os detalhes do seu argumento. Então, você pode ter pequenas notas discretas com as palavras-chave do seu discurso no caso de um lapso de memória

Pense no seu público

A comunicação também pressupõe que você tenha à sua frente um receptor, seu público. Então você precisa saber o que o público espera de você: uma declaração técnica se você estiver na presença de especialistas ou conteúdo popularizado para o público em geral

Domine o fluxo de sua voz

Ainda precisa controlar o fluxo da sua voz. Muitas vezes, quando você está estressado, você tende a falar rápido. Então você tem que usar esse estresse para expressar seu entusiasmo e atenção, enquanto tenta desacelerar seu discurso.

E não se esqueça de falar alto o suficiente para as pessoas no fundo da sala. No final da intervenção, o público estará mais interessado em interagir com você se você estiver interessado nele e em seu conforto auditivo durante todo o discurso.

Mantenha-se natural

" Pare de pensar em como se segurar em suas mãos Você terá a chance de ser justo em sua comunicação se parar de fazer coisas que não lhe pertencem ”, explica Philippe Turchet, Synergist. De fato, seus tiques, seu mimetismo são sua marca registrada. Esteja ciente disso e brinque com ele

Admita seus pontos fracos

Se você se sentir intimidado pelo número de pessoas na sala, aponte-o com uma pitada de humor. "Não há nada pior do que alguém que prefere encarar seu público com seriedade e constrangimento. O público sente e também é desconfortável", diz o sinergista. Ao admitir suas fraquezas, você se torna mais humano aos olhos desta. Resultado: o seu capital de simpatia estará no topo e a comunicação será feita por si só.

Para ler
- O último trabalho de Fabrice Carlier, um dos especialistas da expressão oral: Public speech for Dummies , ed. Primeiramente
- Falando em público , Bernard Blein, ed. Larousse.