Esporte: 5 reflexos para prevenir entorse de tornozelo

Apenas um amortecimento ruim ou um movimento súbito para o lado para despertar uma dor aguda no tornozelo. A entorse lateral é um problema bem conhecido dos atletas. A dor é o primeiro sinal de alerta, às vezes seguido por inchaço, edema ou hematoma. Acontece que é muito forte no momento do choque, depois diminui alguns minutos depois e depois retorna gradualmente. É por isso que devemos parar imediatamente o exercício físico em vez da força, sob pena de agravar a situação. Aplique gelo, uma compressão flexível e consulte um médico para que ele verifique a ausência de fratura e que ele prescreva analgésicos. Upstream, você pode aplicar certas medidas preventivas para limitar os riscos:

Warm up

Cada atividade esportiva deve ser precedida por um aquecimento de músculos e articulações. Esses movimentos permitem alongar suavemente os ligamentos e prepará-los para o esforço. Gire os tornozelos por alguns minutos e inicie o corpo com uma manobra curta

Não force

Quando o corpo lhe diz que está doendo, você deve ouvi-lo. Levar em conta a fadiga é essencial para evitar acidentes. Respeite o seu ritmo, vá passo a passo e não exagere. Faça pausas regularmente para deixar o corpo se recuperar e para evitar forçar as articulações

Arrumar

Às vezes, somos tentados a usar tênis para fazer outro esporte, mas é importante escolha equipamentos adaptados a cada atividade para prevenir entorses. Se um dos seus tornozelos for mais fraco do que o outro, peça ao seu farmacêutico aconselhamento sobre a escolha de uma banda de suporte adequada.

Adaptar

Ter em conta as pessoas à sua volta que você é. O chão escorregadio ou instável pode promover quedas e traumas. O chão suspenso pode bloquear o pé e causar movimentos falsos

Siga o conselho do médico

Em caso de entorse, é essencial ser bem tratado para evitar a recorrência. Siga as recomendações ao pé da letra e não retome o esporte antes da data aconselhada pelo seu médico. Exercícios de fortalecimento às vezes são necessários para ajudar o tornozelo a se recuperar do choque, lembre-se de praticá-los regularmente.