Esporte: o que comer após o treinamento tardio
Os esportistas matutinos pulam da cama assim que o despertador toca, calçam seus tênis e treinam, enquanto os esportistas noturnos alcançam seu pico. pico de energia após o dia de trabalho. Quando na segunda categoria, surge uma questão após o banho no final da sessão: é razoável comer e, em caso afirmativo, o que escolher? O site americano Saúde colocou a questão para um especialista em nutrição e esporte, Cynthia Sass
Seu conselho: não ignore sua fome. O reabastecimento é essencial após o esporte para ajudar o corpo a se recuperar do esforço físico fornecido. Mas comer algo um pouco antes de dormir não é fácil porque a refeição tem que ser leve e fácil de digerir . O especialista dá algumas idéias de refeição que fornecem proteínas e gorduras boas sem sobrecarregar o estômago.
Menu Ideias
- Prepare uma porção de homus clássico ou uma versão de lentilha e acompanhe-a com alguns fatias de vegetais crus: tomates, pepinos ou qualquer outro vegetal sazonal que você gosta.
- Misture uma pequena porção de salmão fresco com um punhado de espinafre e uma colherada de tapenade. Para tornar a mistura ainda mais saborosa, adicione algumas folhas de alface romana
- Um punhado de grão de bico, uma colherada de azeite de oliva e uma pitada de sal são suficientes para se encher de nutrientes. Grelhe no forno ou na panela até dourar
- Prepare uma salada de ovos cozidos e legumes picados, como repolho ou abobrinha, e tempere com colher de pesto
- Cinco ou seis camarões descongelados combinam perfeitamente com uma porção de guacamole. Apenas evite temperar demais este prato, pois algumas especiarias podem afetar o sono.
