Lesões esportivas: 4 erros que não devem ser cometidos

Não é segredo que o exercício sem tomar as precauções necessárias é perigoso para o nosso corpo. Lesões relacionadas a esportes são frequentemente causadas pela atividade física que escolhemos praticar, mas às vezes o motivo real está nos erros comportamentais de nossa parte. Aqui está um lembrete dos hábitos a evitar.

1) Sem aquecimento ou alongamento

Apesar das diferentes teorias sobre a eficácia do aquecimento e alongamento, qualquer atleta sabe que trabalhar os músculos suavemente antes e depois do esforço ajuda a prevenir dores musculares e lesões. Estes exercícios melhoram a flexibilidade e mobilidade dos músculos . No entanto, evite se machucar até se machucar, o que tem o efeito oposto.

2) Demasiado muscular

Para desenvolver uma boa massa muscular ao iniciar um novo esporte ou mudar para treinar requer tempo. Exigir que eles funcionem perfeitamente é arriscado. Iniciantes devem ser muito pacientes e progressivamente em intensidade e freqüência de treinamento

3) Equipamento ruim

Uma técnica e ferramentas mal adaptadas representam um risco de lesão segurada. Aproveite o tempo para aprender a usar o equipamento esportivo à sua disposição e praticar bem os exercícios. Peça conselhos ao de seu técnico, seus colegas de equipe ou descubra na internet. Sentindo que os músculos funcionaram bem após o esporte ser normal, ter dor, não. Nesse caso, tente encontrar a causa e corrija o problema. É só depois de dominar a técnica que se pode procurar desempenho

4) Falta de sono e hidratação

O sono insuficiente prejudica as habilidades cognitivas e motoras. Para estar em forma, nada bate uma boa noite. Enquanto o corpo está descansando, os músculos reconstroem e as baterias recarregam para o dia seguinte. Suficientemente hidratar seu corpo é tão essencial para evitar dores no corpo e para repor os fluidos perdidos durante o treinamento. A desidratação também aumenta o risco de cãibras, diz Mind Body Green, que pode causar quedas ou perda de equilíbrio e, como resultado, lesões mais ou menos graves.