Comece o dia com a academia instintiva

"Quando os animais acordam, eles se preparam para o dia seguinte, reativando suavemente seus corpos e seus sentidos", comenta René Castagnon, professor de educação. física e esportes e sofrologista. É a partir dessa observação, fruto de uma longa observação de animais no início da manhã, que este instrutor esportivo apaixonado por natureza e etologia desenvolveu seu ginásio instintivo.

"Para animais selvagens, esses rituais de O despertar é uma obrigação de sobrevivência, ele continua, já que eles permitem que eles sejam extremamente vigilantes. "Da mesma forma, o ginásio instintivo é uma atividade física e mental que visa otimizar nossos potenciais.

Como praticar este ritual de despertar?

Alongamento: faça quando acordar - e na sua cama! - exercícios de alongamento (você sempre começa alongando as extremidades do corpo, dedos das mãos e pés), relaxamento, fortalecimento muscular e respiração.

Visualize as partes do corpo: "Durante exercícios, é essencial para visualizar cada parte do corpo solicitado ", diz René Castagnon. Exercícios de visualização que ajudam a despertar a mente e refinar nossa imagem corporal

Aprecie as sensações : o objetivo é alcançar um melhor controle do corpo e maiores gestos de finesse. Além disso, cada exercício é seguido por um pequeno momento de descanso para apreciar suas sensações corporais.

Projeto no novo dia: "No final da sessão, eu também proponho tirar um minuto fazer um balanço do dia anterior - que é um excelente exercício de memória - e outro minuto para olhar para o dia que começa (imagine-o em detalhes) para abordá-lo serenamente. "

Os benefícios do ginásio instintivo

Aqui, todas as partes do corpo são solicitadas, incluindo o pescoço, o rosto, as mãos, o períneo ... Agora, tonificando os músculos da face e do pescoço, evita-se a sua atrofia e envelhecimento prematuro dos tecidos. O método também enfatiza a respiração abdominal baixa e perineal, que é essencial para as mulheres cujo períneo é particularmente difícil no momento do parto.

Além disso, você pode praticar ginástica instintiva em diferentes níveis, dependendo da sua objetivos formam e o tempo que você tem. Se dez minutos diários promovem o despertar físico e mental, uma hora ou mais pode fortalecer sua musculatura e prepará-lo, por exemplo, para uma competição esportiva. Entre os dois: uma entrevista de sua aptidão física e mental

Saiba que para praticar o ginásio instintivo, você não terá que dividir um par de tênis ou ser membro de um clube! Mas para lhe dar um extra de dez minutos em sua cama ... e para obter o livro que descreve precisamente os exercícios

Para ler Meu ginásio instintivo , René Castagnon, ed. Amphora Sports, abril de 2009.