Mantenha-se jovem: as atitudes certas a adotar de acordo com a sua idade

Todos nós queremos (quase) rejuvenescer, sem necessariamente passar pelo Botox ou exercer esforços sobre-humanos. E muito rápido para fazer porque ver resultados é motivador. É com esse espírito que selecionamos essas soluções antienvelhecimento, das mais simples às mais originais, sempre agradáveis e eficazes.

Aos 30 anos, as melhores práticas antienvelhecimento

Tomamos mais suco

Por que: "sucos de frutas ou vegetais feitos em casa são melhor aceitos por aqueles que não gostam de verduras, diz Julie Delorme, nutricionista nutricional. As fibras são removidas, mas é melhor trazer vitaminas e minerais dos alimentos do que engolir cápsulas. "

Comentário: " Cure por dois a três dias no máximo, permite descansar os intestinos e para se reconectar com seus sentimentos de fome. " Uma boa idéia, em seguida, juntamente com um efeito inicial para cuidar de si mesmo. Para fazer isso, beba tanto suco quanto precisar, comendo uma banana ou um abacate se estiver com fome.

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Nike + Carga de combustível

Por que: o sedentarismo tornou-se o inimigo número um da boa saúde. Os riscos de sobrepeso, obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares aumentam com o número de horas gastas sentadas.

Como: um estudo da Universidade de Utah (EUA) mostra que caminhar dois minutos por hora aumenta a expectativa de vida. Para motivá-lo, você pode carregar o aplicativo Nike + Fuel se o seu telefone tiver um contador de passos integrado, ou então, o pedômetro Runtastic (para Android, no Google Play). Essas novas ferramentas ajudarão você a alcançar 10.000 passos por dia para se tornar super ativo

Pedal em ação

Por que: "É muito divertido, diz o Dr. Frédéric Saldmann, autor de Assuma o controle de sua saúde (Ed.: Albin Michel) Cientistas mediram o gasto calórico em frente a um filme de terror. aumenta o metabolismo mais estressante, mais básico. " Assistindo Shining sentado em seu sofá pode perder 184 calorias! No entanto, nenhuma questão de trabalhar batatas fritas sem fazer nada em frente à TV

Como: três vezes por semana, assista às suas séries favoritas pedalando de bicicleta (a partir de 100 € na Intersport , espaço elíptico economizador de espaço Domyos VE 200 Silver, 149 €, Decathlon. "É preciso gosto graças ao efeito de novela", especifica Dr. Saldmann.

Smoker, um testa o e-cigarro

Porque: o tabaco acelera o envelhecimento de todos os órgãos. O efeito é importante na pele. Rugas, manchas, bolsos, oval do rosto ... os pesquisadores estudaram a qualidade da pele de 79 pares de gêmeos idênticos, fumantes ou não, e o resultado é final. Apesar das dúvidas persistentes sobre sua segurança a longo prazo, o cigarro eletrônico ajuda os fumantes a parar ou reduzir seu tabagismo.

Como: escolha um modelo que se beneficie dos padrões Afnor para prevenir uma bateria superaquece e explode na mão e com um e-líquido que contém ingredientes de qualidade (padrões XP D90-300-1 e XP D90-300-2)

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Aos 40 anos, boas práticas antienvelhecimento

Durma mais

Por que: a falta de sono não só deprime o humor ou o sistema imunológico. Também afeta as características faciais, bem como a qualidade da pele. No entanto, nem sempre sabemos o quanto esta fadiga envelhece e dá uma aparência triste.

Como: por duas semanas, dormir 8 horas por noite, não menos

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É expostas ao frio

Porquê: a crioterapia de corpo inteiro reduz a temperatura da pele em cerca de 8 ° C. Este efeito, associado à vasoconstrição vascular, melhora o desempenho e a recuperação, ao mesmo tempo que reduz a inflamação e a dor.

Como: primeiro consulte o seu médico para quaisquer anormalidades. (hipertensão, problemas cardíacos, respiratórios ou circulatórios) impedem que você permaneça de um a quatro minutos a - 110 ° C. Então, prefira um centro sob a responsabilidade de um fisioterapeuta ou uma enfermeira (endereços em cryotechno.com, Cryokiné em Marselha ...). A custos sessão entre 45 e 50 €, e é suficiente para se sentir muito mais apto

Nós oferecemos uma yoga desintoxicação

Por :. "É um yoga mais torce para mobilizar sistema digestivo e posturas mais invertidos para massagear e limpar os órgãos, disse Nadège Lang, criador do Yoga e co em Paris. também enfatiza o trabalho dos músculos da coxa e faz você suar mais para eliminar "

Como: "É melhor começar com uma sessão por semana antes de iniciar um estágio", aconselha o professor. Muitos quartos oferecem agora este curso. Se você não consegue encontrar um, um vídeo muito bem feito (em inglês) está disponível no YouTube: Detox Yoga, do Yoga com Adriene. É aconselhável não comer antes.

Alguém se atreve a colorir antistress

Por que: é um momento só dedicado a si mesmo, o que torna possível esvaziar a cabeça. A respiração é calma sem pensar nisso

Como: escolha um momento em que você possa isolar-se mentalmente e um caderno cujos modelos você goste. O efeito recompensador de fazer você mesmo será ainda maior.

Com 50 anos ou mais ... boas práticas antienvelhecimento

Cuide de sua aparência

Por que: direita faz você parecer maior, mais jovem e dá uma aparência dinâmica

Como: para trabalhar em sua postura, endireitar, apertar sua barriga, imagine um fio conectando sua cabeça ao céu. Para os músculos e apertar a pele do braço, feitas diariamente 10 minutos de pesos (1 kg)

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Um dia, uma cozinha vegetariana

Por: cerca de 35% dos adultos não comem vegetais suficientes * e ainda reduzem o risco de sobrepeso, obesidade e câncer. Seguir pelo menos um dia vegetariano por semana permite que você coma mais vegetais e reduza o consumo de carne que, idealmente, não deve exceder 500 g por semana

Como: para ter a dose certa de proteína, Julie Delorme oferece no café da manhã duas fatias de pão integral com amêndoas avelãs ou avelãs.

No almoço ou jantar: 150 a 200 g de salada de quinoa, lentilhas, tofu; chili vegetariano, um prato de macarrão com abobrinha, berinjela, ligados com um tomate ralado e pesto, ou um cuscuz vegetarianos com frutas. "frutos de vitamina C e legumes protege ferro vegetais secos, chá que tem o efeito oposto, é bebido fora das refeições. "

* Fonte: INCA2, Estudo Nacional Individual de Consumo de Alimentos 2006-2007.

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caminhadas é liberado

Por: "o período de férias ideal é de uma semana, para programar dois meses antes porque o pensamento aumenta o prazer, , disse o Dr. Saldmann. O benefício se estende cinco semanas após o retorno. "

Comentário: reserve uma caminhada nas montanhas, na floresta ou no deserto. Os operadores turísticos se oferecem para fugir da vida cotidiana a preços acessíveis (La Balaguere, viagens da Chamina ...).

Why We massageado "O shiastu relaxa relaxa os músculos e ativa a circulação sanguínea e energia", explicar Sayaka Nagatomo e Tiphanie de Bush, co-fundadores do espaço Yuzuka em Paris. Este manual técnico marco e restaura os desequilíbrios

Como . Agendar uma sessão por semana as primeiras duas semanas, depois de um mês. Para encontrar um médico: Federação Francesa de tradicional Shiatsu, tel. 01 42 29 64 22.