Barriga Evil: e se você aprender a gerir o stress

sessões de hipnose, focado especificamente no trato digestivo, "permitir que as pessoas motivadas a ter uma atitude diferente em relação à sua barriga", diz professor Bruno Bonaz oferecendo esta técnica no serviço de gastroenterologia do Hospital Universitário Grenoble

hipnose. a relaxar profundamente

a hipnose é um estado entre a vigília eo sono, que lhe permite relaxar profundamente. Guiada pela voz do terapeuta, o paciente torna-se "sugestionável", nas palavras do Professor Bonaz. Ele absorve pensamentos e imagens positivas que distraem os caminhos da dor.

A dor abdominal diminui

Na síndrome do intestino irritável, "é uma melhoria na qualidade de vida e diminuição da dor abdominal. a pessoa tem a impressão de recuar de sua doença que, ao longo do tempo, tinha-se tornado um assunto de estresse ", diz Sonia Pellissier, neurofisiologista do Instituto de neurociência de Grenoble. Estudos ainda insuficiente, mostram que a hipnose também pode melhorar o bem-estar de pessoas com IBD (doença inflamatória intestinal).

É melhor seguir um programa de dez sessões cerca de uma hora por semana. "O efeito é sustentável ao longo do tempo, garante Sonia Pellissier porque esta técnica altera o funcionamento do sistema nervoso. Mas temos de manter." É por isso que os pacientes saem de casa com uma fita gravada da sessão, a eles podem reproduzir o exercício em casa.

o que fazer em casa

Deitado, você fechar os olhos e relaxar profundamente. Você deixa todo o seu corpo relaxar. Você coloca uma mão na sua barriga. Você se concentrar nele e, pouco a pouco, você se sente um calor veio sobre você. Este calor significa que seu aparelho digestivo recupera um bom funcionamento, boa saúde. Concentre-se nesse calor e imagine que você está andando ao longo de um rio. Você olha para o seu reflexo na água. Visualize a água tornando-se mais silencioso (se você sofre de diarreia), ou melhor, um fluxo que regula (se você sofre de prisão de ventre)

Relaxamento. Para deixar sua barriga respirar

Beyond exercícios simples de respiração abdominal, o relaxamento é benéfico em pessoas com síndrome do intestino irritável. Observa-se inclusive uma redução no inchaço e dor, e muitas vezes os pacientes visitar seus médicos menos.

Jean-Marie Barthelemy, psicólogo, recebe manutenção pessoas que lutam contra suas dores de estômago durante anos. Ele muitas vezes completar a sessão com um tempo de relaxamento: "Isto é baseado em várias sensações de relaxamento muscular, a respiração rítmica tranquila, a sensação de calor e sensação de peso não só os pacientes dizem que é eficaz, mas c. também é confirmado por estudos convergentes ".

o que fazer em casa

a respirar plenamente, o ar não deve ficar preso nos pulmões, mas para baixo para inflar o abdômen. Sentado ou deitado em um lugar calmo, colocou a mão no peito e outro na barriga para que eles acompanham o movimento. Inspire lentamente pelo nariz enquanto inflar a barriga. Bloqueie sua respiração. Em seguida, expire, o esvaziamento do estômago. Force-se a lentidão: inale contando até quatro. Bloqueie um tempo e expire novamente até as quatro. Repita este exercício por cinco a dez minutos, de manhã, tarde e noite

Psicoterapia. Para não se concentrar em sua barriga

Por força de antecipar os caprichos de sua barriga, a ansiedade toma conta. Algumas pessoas encontram na psicoterapia o apoio necessário. "Os pacientes precisam se tranquilizar sobre o relacionamento conflituoso que têm com uma parte do corpo. Algumas pessoas se perguntam se são loucos quando falam com a barriga", diz Jean-Marie Barthélémy, psicólogo. estamos falando de algo diferente de seus sintomas, não para evitá-los, mas para colocá-los de volta no curso de uma existência. "

Joëlle Besse, psicóloga também, intervém na associação François Aupetit () que reúne pacientes com DII (doença inflamatória intestinal). "A diarréia incontrolável que é um dos sintomas dessas doenças causa ansiedade, as pessoas têm medo de não se controlar, é muito regressivo não controlar seus esfíncteres", diz ela. Apoiado pelo olhar e pela palavra do psicólogo, os pacientes gradualmente recuperam a confiança em si mesmos

Qual psicoterapia escolher?

Se você precisar de apoio, prefira em entrevistas presenciais primeiro (ou grupos de palavras) em vez de terapias introspectivas, como a psicanálise
Para melhor administrar seu estresse: as terapias cognitivo-comportamentais ajudam você, através de exercícios práticos, a controlar seus pensamentos negativos.

Para encontrar um especialista: associação francesa de terapia comportamental e cognitiva: