Pare de petiscar descontrolado

Você não tem horários e comer de acordo com o seu apetite. Você não faz três refeições por dia e multiplicar merendas dependendo de sua programação.

Veredicto nutricionista Jean-Michel Cohen, " você não sabe escutar seus sentimentos de fome Mordiscar os enlamea e faz com que coma mais do que o corpo precisa, e muitas vezes é voltado para alimentos ricos em açúcares rápidos e / ou gorduras, mas pobres em nutrientes essenciais ao organismo. causar deficiências para a saúde. "

por Dr. Bernard Waysfeld, psiquiatra e nutricionista, " sua atitude denota a falta de referência familiar e / ou ingestão de alimentos fobia".

Reabilitar café da manhã

Comer bem de manhã é essencial para estar de posse de suas habilidades intelectuais e regular o resto da ingestão de alimentos do dia. Vá para uma bebida quente com torradas, laticínios e frutas frescas

Se você não estiver com fome, traga algo para comer mais tarde pela manhã.

Faça suas sanduíches e saladas

Maquiagem uma refeição equilibrada, se devidamente concebida, com alimentos ricos em amido (pão, massa ...), proteínas (presunto, atum ...), vegetais crus ou cozidos e alguma gordura (MG).

preparando-os você mesmo, você pode colocar mais vegetais e proteínas, menos gordura e apenas amido suficiente.

Divida suas refeições

Instale lanches emoldurados no dia para acabar espere até a próxima refeição. Simplesmente divida sua refeição pela metade, por exemplo, mantendo o leite e a fruta no meio da tarde.

Assim, você muda sua ingestão de alimentos, sem aumentar sua ingestão de energia.

Otimize suas compras

Para comer bem sem cozinhar por horas, faça escolhas inteligentes no supermercado, onde há muitos produtos que podem preparar rapidamente uma refeição balanceada:

vegetais congelados ou enlatados,
sopas sem alimentos ricos em amido sem gorduras,
verduras cruas prontas para uso,
presunto de peru ou de frango ...

Programar intervalos de consumo

Precisa de uma pausa no meio de um arquivo? Mais do que a barra de chocolate ou pacote de batatas fritas dispenser, optar por um chá, chá de ervas ou adoçado café ou refrigerante diet.

É frequentemente o suficiente para quebrar o ritmo e dar um tempo relaxante, sem

Compartilhe suas refeições

Ao meio dia, almoce com seus colegas; à noite, compartilhe o jantar com a família ou, se você mora sozinho, agende passeios com os amigos

Concentre-se no seu prato

Evite comer direito e / ou fazer outra coisa.

Dissociar tempo gasto em trabalho e lazer e refeições. Coma devagar, com calma

Cuide da apresentação

O prazer da barriga também vem do prazer dos olhos! Mesmo se você comer refeições prontas, coloque-as em um prato

Seu dia típico em 1.800 calorias

Café da manhã

Chá, café ou infusão sem açúcar
70 g de pão integral
15 g de manteiga
1 fruta

Snack

1 chá sem açúcar
1 laticínios Nature 20% de gordura sem açúcar
1 fruta

Lunch

molho de salada (1 c. c. óleo)
1 porção de carne ou peixe ou 2
200 g amidos peso dos ovos cozidos (massas, arroz, sêmola, quinoa ...)
legumes cozidos
1 leiteiro Nature 20% de gordura sem açúcar

1 sanduíche de casa: 80 gramas de pão, legumes, 10 g de manteiga, 2 fatias de presunto ou 125 g de atum em salmoura ou peito de frango 150g
1 leiteiro 20% MG

Lanche