Stress e ansiedade: como reduzir a pressão

Faça o teste. Durante o fim de semana, você não pode desconectar, você se sente energizado, você dorme mal? Obviamente, você atingiu o nível de alerta. "Se o estresse é permanente e que você nunca está em repouso, torna-se prejudicial", diz Dr. Antoine Pélissolo, chefe de psiquiatria no Hospital Henri Mondor em Créteil.

Muitas vezes, a pressão é vivida como uma fatalidade. Um equívoco! "Toda pessoa pode tomar consciência dos efeitos negativos do estresse e impor um novo estilo de vida." "Mesmo que nem sempre seja fácil", admite o professor Pelissolo.

Os efeitos do estresse sobre a saúde

A longo prazo, a tensão nervosa desgasta o corpo. Como uma corda muito apertada, ele não pode resistir para sempre. Metade do tempo, depressão ocorre depois de um período prolongado de stress.

Quando você está sob pressão, você tende a negligência sua dieta. "Algumas pessoas comem demais, outros têm um apetite diminuído, o que pode levar a problemas metabólicos, com ganho de peso em alguns casos e um risco de agravamento da doença cardiovascular. "

procurar em álcool ou drogas um efeito calmante ou eufórico. A longo prazo, o risco de dependência é real. É também com ansiolíticos (Xanax, Lexomil, Tranxene ...). De acordo com a Haute Autorité de Santé (HAS), sete milhões de pessoas recorreram a ela em 2014, 16% por vários anos. A HAS recomenda limitar a oito a doze semanas de tratamento. Além disso, os riscos superam os benefícios

Relaxamento e Yoga, dois excelentes anti-stress

É possível agir sobre diferentes parâmetros :. O corpo, pensamentos e comportamentos negativos .

Nesse sentido, o esporte, que mobiliza a força muscular e a respiração, é um excelente antistress, assim como o yoga. Publicado em julho de 2015, dois estudos mostram que o yoga reduz os sintomas da depressão (

Journal of Physical Activity and Health ) e que a prática regular afeta os hormônios do estresse: reduz a taxa de adrenalina e aumenta a serotonina ( Jornal de Medicina Alternativa e Complementar)leia também :. Yoga três anos para diminuir a pressão

o recurso a terapias comportamentais cognitivas e meditação

para combater os pensamentos negativos, pode-se usar a terapia cognitivo-comportamental (para saber mais sobre o site da associação francesa de terapia cognitiva e do concelho).

Estas técnicas ajudam a controlar o fluxo e pensar de outra forma. A meditação também é muito popular. Foi demonstrado que

previne o uso de antidepressivos e recaída no caso de depressão. Como a ioga, ela atuaria em marcadores biológicos de estresse. "Estes resultados devem ser tomados com cautela, mas são tranquilizadores", observa o professor Pelissolo. Para os iniciantes, é melhor seguir um programa de oito semanas sob a supervisão de um profissional (ver). Finalmente, para o estresse aliviar a longo prazo e ansiedade, você terá que "mudança "nas palavras do psiquiatra: mude sua programação para incluir períodos de descanso e atividade física.

Veja também: A meditação é apropriada para todos?

Três pro dicas para lutar contra o estresse

"O estresse nos faz perder anos de vida saudável". Para afirmar isso, o Dr. Frédéric Saldmann invoca

encurtamento de telômeros . Essas fitas de DNA estão localizadas no final dos cromossomos. Estudos recentes mostraram que eles são mais curtos em pessoas deprimidas, um sinal de envelhecimento acelerado. Suas dicas contra esse fenômeno Coçar o tornozelo

  1. Esse gesto estimula os circuitos cerebrais do prazer, mais eficazmente do que coçar as costas. Exames de imagem mostram isso. "O efeito relaxante é imediato", diz nosso especialista A tigela, um gesto de emergência
  2. Quando a ansiedade aumentar, coloque as mãos em forma de tigela diante do nariz e da boca. Respire bem por um a dois minutos. O dióxido de carbono inalado irá alterar alguns equilíbrios químicos. Calma retorna rapidamente Resfriados curativos
  3. O sexo regular contribui para o bem-estar. Sabemos menos que um nariz entupido tem um impacto negativo na libido. A explicação do Dr. Saldmann: "Existe uma ligação direta entre o olfato e o desejo sexual. Se você tem um nariz entupido, terá menos desejo". QED!