Stress no trabalho: aprenda a controlar suas emoções

Quatro entre dez funcionários dizem que se sentem estressados ​​diariamente. 60% atribuem esse status exclusivamente ao trabalho, de acordo com uma pesquisa realizada pela Agência Nacional para a Melhoria das Condições de Vida, em 2009. Mas cada indivíduo reage de maneira diferente. Em sua casa, o estresse é expresso por emoções negativas

Seu estresse é acima de tudo emocional

Já um estudante, a abordagem de um exame lhe deu uma dor de estômago. "Os sinais físicos são o precursor das emoções negativas", diz Dominique Servant, psiquiatra do Hospital Universitário de Lille. "É um fato de fracasso, achamos que estamos nos libertando evacuando. uma falsa resolução para o problema. "

Relaxamento acima

Esta parte emocional do estresse tem pouca resposta às terapias comportamentais e cognitivas. Uma pessoa oprimida por suas emoções sabe que não deve se comportar assim, mas sua emoção escapa ao seu raciocínio.

As técnicas de relaxamento e distanciamento, a serem praticadas diariamente, são mais eficazes.

É bom saber: é possível financiar sessões individuais de coaching ou preparação mental através do DIF (direitos individuais de treinamento), desde que sejam organizadas por uma empresa aprovada para treinamento.

Como reagir: três exemplos de estresse no trabalho

Colegas param de falar com você por causa de uma promoção

Você tem que aceitar este fato porque você não poderá mudá-lo: "Eu admito que meus colegas podem ser ciumento. Não me agrada, mas é assim. " De fato, você precisa ser tranquilizado por um feedback positivo de seu círculo profissional, e sua emoção resulta dessa dualidade entre "o que eu gostaria" e a realidade.

Afaste-se mentalmente: deixe sua imaginação visualizar uma uma série de situações que geraram emoções positivas, um bom tempo com amigos, suas últimas férias ...

Seu trabalho pesa em você, e isso te torna agressivo

Ao invés de ficar preso em sua raiva, pergunte-se o que que você percebe em seu trabalho. Faça um balanço da sua "parte ativa" no final do dia. Você ajudou um de seus colegas, propôs uma boa ideia durante uma reunião, soube ouvir os outros, apoiou um projeto ... Nenhum ser humano está apenas zangado. Desenvolva em você a outra parte

Nos grandes períodos de trabalho, você tem pescoço dolorido, costas

Torne-se consciente do seu corpo. Cinco minutos por dia, concentre sua atenção em todas as partes do corpo, como se um projetor estivesse apontado para elas. Aproveite o ônibus, o metrô ou a sala de espera, e até mesmo a pé.

É entre 12 e 3 da tarde, ou no final do dia, por volta das 6 da tarde, que esse exercício mental é o mais interessante. Induz uma nova percepção emocional e um estado de relaxamento. E diga ao seu chefe ou equipe que você pode precisar reavaliar o compartilhamento de tarefas

Estresse emocional: as formas de relaxar

Para melhor administrar essas emoções que o oprimem, Mélanie Perrin, Fisioterapeuta e fisioterapeuta, recomenda atuar em três direções

- Use osteopatia: eficaz para os problemas de tensão, somatização, permite encontrar alguma mobilidade articular

- Para praticar o alongamento, o yoga e massagem, para aliviar a rigidez e a tensão. Eles melhoram a circulação sanguínea, o trânsito venoso, linfático e intestinal. Para os mais cansados: shiatsu (massagem energizante).

-. Optar por uma dieta adequada para esse tipo de estresse Magnésio para os músculos tensos, vitamina B9 Energia, probióticos contra dor de estômago

Ler

- Tratando stress e ansiedade por si mesmo , Dr. Dominique Servant, ed. Odile Jacob, a prática
- Boa stress, mau estresse Instruções de , Dr. Frederick Benoit Capela e Monie, ed.. Odile Jacob
-. Sucedendo sem destruir , Dr. Isabelle Sauvegrain e Dr. Christophe Massin, ed. Albin Michel
-. Taming Estresse Dr Michel Dib, ed. oitavo dia

Para ver

- O site do Dr. Isabelle Sauvegrain, médico, co-fundador da abordagem Résolustress www.resolustress.fr
-. O site da