Estresse: como administrar melhor minhas emoções

Eu ruminar todo o tempo pensamentos negativos

"Ninguém me entende", "É sempre em mim que cai "... Tantos pensamentos negativos gerados pela ansiedade que, porque eles levam a um comportamento inadequado (evitação, bloqueio, medo ...), apenas mantê-lo.

Meditação mindfulness: para refocar a si mesmo

A meditação da atenção plena pode combinar com você se você quiser fazer um trabalho sozinho.

" Esta corrente de meditação tem como objetivo neutralizar pensamentos negativos dentro de nós refocalizar, através da respiração e das sensações corporais, no momento presente ", diz o Dr. Christophe André, psiquiatra, autor de Meditate, dia após dia (edição L'Iconoclaste) , 2011). "Mas para realmente controlar isso, vale a pena passar por um profissional treinado. "

A maioria oferece programas de 8 a 10 sessões semanais de duas horas a duas horas e meia (350 a 500 € por ciclo, não reembolsadas). Você pode encontrar endereços no website da Associação para o Desenvolvimento da Atenção Plena

Um exercício para tentar:

se estiver chorando, sente-se com o máximo de apoio possível Feche os olhos, respire fundo e concentre-se por alguns minutos em cada suporte sentindo o efeito da gravidade Terapias comportamentais e cognitivas: para atuar em sua mente

Se você preferir ser apoiado: as terapias comportamentais e cognitivas (TCC) serão mais adequadas.

" Essas psicoterapias primeiro passam por um trabalho de identificação dos fatores provocadores de ansiedade e das emoções e até mesmo dos sintomas físicos que provocam,

Ignore o Dr. Dominique Servant. Depois, eles são prolongados pela instalação estratégias que mudam a maneira como derivar esses fatores quando eles surgirem e responder a eles com um comportamento mais apropriado. " Se, por exemplo, você imaginar o pior quando seu filho demora a voltar, o trabalho será primeiro perceber que esse pensamento é inútil e não tem base real. é uma questão de configurar um derivado para distanciar essas imagens, reorientando, por exemplo, sua respiração.

Quantas sessões?

"A maioria das terapias comportamentais e cognitivas dura entre três meses e um ano e são reembolsados apenas se alguém falar com um psiquiatra. " Endereços estão disponíveis no site da Associação Francesa de Terapia Cognitivo-Comportamental

Eu fico com raiva facilmente quando estou estressado

Uma raiva incontrolável muitas vezes gera nervosismo, agressão, hiperatividade, mesmo a violência penalizando a si mesma e àqueles que a cercam

Coerência cardíaca: aprender a curto-circuitar sua raiva

"Esta técnica usa exercícios de controle respiratório, para estabilizar as variações de freqüência cardíaca ",

diz o Dr. Servente Uma vez dominado, ele pode ser implementado sob qualquer circunstância (no escritório ...) assim que o" alarme "é acionado. Como está? iniciar?

"O aprendizado é feito preferencialmente com um praticante treinado e equipado com o dispositivo de bio-feedback que possibilita visualizar em tempo real o impacto dos exercícios nos batimentos cardíacos até chegar à autonomia. " Geralmente é suficiente uma sessão semanal de cinco a oito semanas (reembolsada se o praticante for psiquiatra), mas também é necessário praticar do lado de alguém. Tipo de exercício:

por cinco minutos, respirando através de sua barriga, quatro segundos inspiração e seis segundos no final. formação regular, a fim de usar esta respiração calmante quando você sente raiva crescente Exercício do alvo. Para ventilar fisicamente sua raiva

Esta terapia exercício de relaxamento proposta por Michèle Freud, psicólogo e sophrologist, é dividido em quatro fases:

Standing, desenhar mentalmente um círculo na frente de você e imagine que você simbolicamente colocar a sua irritação dentro deste perímetro

Inspire pelo nariz, ao mesmo tempo que você. adotar a posição de um arqueiro, um braço estendido à frente com o punho cerrado, o outro braço dobrado e puxou de volta.
bloco do ar por um instante, em seguida, expire pela boca durante a projecção para a frente o braço estava dobrado como se para atingir o alvo e libertá-lo de sua raiva.
Execute este exercício três vezes com o braço direito três vezes com o braço esquerda.
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