Estresse, esporte, café ... Quais são os seus verdadeiros efeitos sobre a hipertensão?

Embora os resultados variem de uma pessoa para outra, naqueles com hipertensão leve e cujo primeiro número não exceda um ponto normal, tire um cochilo, mova-se Perder o excesso de peso e manter o peso fora do corpo pode limitar o tratamento por pelo menos alguns meses. Hipertensores moderados a graves, na melhor das hipóteses, oferecem a possibilidade de tomar um medicamento a menos por dia.

1. Refrigerantes aumentam a tensão. Verdadeiro ou falso?

Verdadeiro e falso. "Um estudo mostrou que o risco de hipertensão é aumentado em 10% entre aqueles que bebem mais de cinco latas de refrigerante por dia", diz Jean-Jacques Mourad. um aumento de apenas 0,2 ponto no primeiro valor de voltagem foi observado. "Mas outros fatores podem estar envolvidos.

" Grandes consumidores de refrigerantes estão mais freqüentemente acima do peso, um fator conhecido por aumentar pressão arterial ", continua Jean-Jacques Mourad. Por outro lado, as águas cintilantes que contêm alto teor de sal (Badoit, St-Yorre, Vichy Célestins, Quézac) estão aumentando a tensão. Os médicos recomendam água com teor de sódio não superior a 100 mg / l (San Pellegrino, Salvetat, Perrier)

2. Cochilar protege o coração. Verdadeiro ou falso?

Verdadeiro. De acordo com um estudo revelado no congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia em agosto de 2015, dormir 20 minutos durante o dia reduz o primeiro valor de tensão em 0,6 ponto (aos 15 anos). 8 a 15,2 por exemplo). Este benefício é prolongado à noite

3. O café deve ser evitado em caso de hipertensão. Verdadeiro ou Falso?

Falso. Os estudos são constantemente sobre o assunto do seu potencial efeito prejudicial sobre o coração ... e para se contradizerem!

Portanto, é permissível consumir, com moderação. certeza ... Não mais que 4 xícaras por dia

4. O estresse aumenta a tensão. Verdadeiro ou Falso?

Verdadeiro. Confrontado com o estresse, o corpo libera adrenalina e cortisol no sangue, dois hormônios que fazem com que os vasos se contraiam e acelerem o batimento cardíaco. Esta reação é transitória: uma vez que a situação estressante tenha passado, a tensão retorna ao seu valor usual. Não afeta a hipertensão.

Mas quando o estresse se instala em nossas vidas, como no trabalho em que as restrições são múltiplas (falta de tempo, clima tenso ...), isso também contribui para aumentar a tensão das pessoas. alguns décimos de um ponto dependendo das pessoas e do nível de estresse sentido. Um aumento que continua voltando para casa e até mesmo à noite. "A prática da ioga, assim como outras técnicas de relaxamento, provou limitar os efeitos do estresse", diz Jean-Jacques Mourad

5. Movendo ajuda a manter mais artérias saudáveis. Verdadeiro ou Falso?

Verdadeiro 20 minutos de atividade física por dia, três vezes por semana, ajuda a diminuir a tensão

A atividade física estimula e relaxa as artérias. Após três a seis meses, o primeiro valor de tensão pode ser reduzido em 0,7 pontos e o segundo em 0,5 pontos. Um bônus que dura desde que você mantenha o ritmo!

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6. Perder peso ajuda a controlar a hipertensão. Verdadeiro ou Falso?

Verdadeiro. A perda de 5 libras reduz a tensão em cerca de 0,4 pontos para ambos os dígitos. Contanto que você mantenha um peso estável. O ideal é manter
um índice de massa corporal menor que 25.

Você também pode medir o tamanho da cintura: não deve ter mais da metade do tamanho em centímetros.

7. Alho e alimentos ricos em potássio são os aliados das artérias. Verdadeiro ou Falso?

Falso. Estudos analisaram os potenciais efeitos benéficos do alho sobre a hipertensão, mas não podem ser confirmados. O mesmo vale para alimentos ricos em potássio, que devem contrabalançar os efeitos do sal.

8. Sal e hipertensão não se misturam bem. Verdadeiro ou Falso?

Verdadeiro O consumo excessivo de sal aumenta o volume de líquido nas células, o que aumenta a tensão. Os médicos aconselham a não exceder 6 g de sal por dia mas é difícil saber a quantidade que engolimos.

A ideia é remover o saleiro da mesa e Preste atenção ao sal oculto em produtos industriais. Reduzir a ingestão de sal, portanto, não só reduz a pressão arterial em 0,7 pontos para o primeiro dígito e 0,4 pontos para o segundo, mas também torna as drogas mais eficazes.