Almoço bem sucedido

Planeje uma refeição de verdade ao meio-dia

Não pule o almoço, seria contraproducente! Para poder trabalhar, o corpo precisa de combustível. Este combustível é as calorias e nutrientes (especialmente carboidratos) dos alimentos. Na ausência de ingestão prolongada de alimentos, é o acidente vascular cerebral da bomba, o que resulta em um declínio na dieta. Respeite o equilíbrio nutricional. E também evite as máquinas de venda automática de lanches: não barganhe um almoço para uma barra de chocolate (ou um pacote de batatas fritas) e um refrigerante. Cheio de "calorias vazias", esses produtos não saciar e promover a hipoglicemia reativa, assim desejos.

Dê-se uma ruptura

Coma pé atrapalha a digestão e dá a impressão de não ter tido uma refeição . Então sente-se. Mesmo em um banco ou em seu carro, coloque-se por alguns minutos e esvazie-o. Quanto mais estamos apressados ​​e estressados, mais engolimos grandes quantidades e mais digerimos mal. Isso provoca refluxo ácido, peso e inchaço. Tome sua refeição em um lugar calmo e não trabalhe por um momento

Mastigue lentamente

Mastigue cada mordida por um longo tempo, para moer a comida e encharcá-la com saliva. O almoço deve idealmente durar 20 minutos: é o tempo que o estômago envia aos sinais cerebrais da saciedade. Se você não tiver esse tempo, consuma apenas parte de sua refeição e guarde o restante para mais tarde.

Saldo no dia

O saldo de comida é feito no dia, ou mesmo na semana. . Quando o almoço é muito leve, muito rico ou muito rico, é suficiente para compensar durante as outras refeições. Por exemplo no café da manhã. Tome uma mesa e comer uma bebida quente, uma fruta, um produto lácteo, um produto cereal (cereais, pão) e talvez um ovo ou uma fatia de presunto

Reajuste jantar

Comece com sopa ou vegetais crus. Em uma colher de sopa de azeite, aqueça um filé de peixe ou frango com legumes e alguns alimentos ricos em amido. Terminar com leite e frutas. Se você comeu um sanduíche no almoço, reduza a porção de alimentos ricos em amido. Se foi uma salada, consuma mais

A fórmula do osso se você preparar sua refeição

O café da manhã ideal

  • 1 alimento de grão (pão, macarrão, arroz ...)
  • 1 vegetal e / ou frutas;
  • 1 carne, um peixe ou ovos;
  • gordura crua (manteiga ou óleo) em pequenas quantidades ;.
  • 1 leiteiro

a uma sanduíche

  • 100 g pão
  • 80 g de atum, salmão ou presunto
  • 10 g de manteiga ou 30 g de queijo
  • crudités

Para uma salada mista

  • 200 a 250 g de vegetais,
  • 150 g de amido cozido (massa, arroz, batatas ...)
  • 80 g de carne ou peixe ou 2 ovos cozidos
  • 2 colheres de sopa. do curativo;
  • 1 laticínios ;.
  • 1 fruta

Se você não tem tempo para preparar uma refeição

Na loja de sanduíche

Escolha um sanduíche de presunto / manteiga / crudités ou atum / vinagrete / crudités ou salmão / creme / salada, com um creme. Evite paninis, sanduíches com patê, rillettes, salsicha. Deslize para fora a maionese e produtos de pastelaria.

Em fast food

Escolha um cheeseburger (ou simplesmente hambúrguer), uma salada naturais ou com baixa vestir gordura, uma dieta refrigerante e um iogurte com frutas (ou para mastigar frutas ). Banir os hambúrgueres duplos, molhos gordurosos, frituras (batata frita, nuggets ...), sorvetes, refrigerantes.

No fornecedor

Ir para uma fatia de pizza com presunto ou focaccia com presunto ou uma salada mista (com presunto, atum, ovos cozidos ...). Pegue um pote de creme de baunilha e uma garrafa de água. Evite quiches, tortas salgadas, iguarias, doces e tortas.

No Asian

Opte por sushi ou ravioli cozido no vapor, arroz branco e salada de frutas exóticas. Evite rolinhos primavera, donuts, arroz cantonês, nougat ...