Caminhando de Caminhada para Corrida em 5 Passos

Você está acostumado a andar e gostaria de subir uma marcha? Marque uma consulta com seu médico para praticar a corrida e siga estas dicas.

Etapa 1: Equipe-se

Os sapatos que você usa para caminhar não são adequados na corrida. Seus pés funcionarão em diferentes suportes. Você terá que investir em novos equipamentos para evitar se machucar e causar dor nos pés e na panturrilha. Não hesite em pedir conselhos aos vendedores da loja para explicar a situação.

Passo # 2: Comece suavemente

O impacto e a pressão nas articulações não são os mesmos entre caminhar e correr . Para aquecer, comece esperando no local ou fazendo um pouco de pular corda. Então, quando você começar a correr, alterne três minutos de corrida com 30 segundos de caminhada. Comece com pequenas sessões e aumente gradualmente, sem esforço.

Passo 3: Motive a si próprio

Quando o novo ritmo da corrida começar a entrar, aproveite todos os meios para se manter motivado . Sempre que você encontra outra pessoa correndo, um cachorro ou um carro, você pode acelerar por cerca de vinte segundos. A música também é muito útil. Prepare uma lista de reprodução com músicas rápidas que o ajudarão a se concentrar melhor.

Etapa 4: Correr em grupo

Motive seus vizinhos, familiares, amigos ou colegas para criar um grupo de corredores. A prática dessa atividade em conjunto ajuda a manter os objetivos e a manter uma certa regularidade no exercício. Se sua família não está motivada, você pode tentar se juntar a um grupo já existente, aprendendo na academia ou nas redes sociais.

Etapa 5: inscreva-se para uma corrida

Au Depois de alguns meses, se você se sentir em forma e capaz de correr por trinta minutos, inscreva-se para uma corrida. Comece com pequenas distâncias de 5 a 6 quilômetros e tenha certeza, você sempre pode caminhar por alguns minutos. Ter um objetivo específico ajuda a manter-se motivado, diz o resumo da Reader's.