Dez dicas para perder barriga rapidamente
Nosso programa, de baixo teor calórico e equilibrado, gira em torno de alimentos e métodos de cozimento digeridos e benéficos para a flora intestinal. Rapidamente, o inchaço diminui e a redondeza diminui.
Ponta lisa no estômago n ° 1: repensar seu consumo de cereais
Em qualidade e quantidade! O trigo e seus derivados (pão, macarrão ...) contêm oligossacarídeos - açúcares fermentáveis - e glúten, uma proteína que pode causar distúrbios digestivos em algumas pessoas. Completo ou semi-completo, eles também fornecem fibras potencialmente irritantes. Finalmente, eles são ricos em carboidratos cujo consumo em excesso favorece o armazenamento. Ao mesmo tempo, não removê-los porque eles se sentir mais completa e também contêm benéfico resistente amidos microbiota
na prática. é consumido no café da manhã, em quantidades moderadas (100 a 150 g cozido de peso ou 30 a 50 g em bruto), optando por cereais para o índice glicémico melhor tolerado pelos intestinos moderada arroz arroz al dente branco massas, quinoa, espelta, polenta, trigo mourisco
Conselho barriga plana 2.: jantar à luz de
é a chave para desestocagem - o consumo de energia, especialmente quando provenientes de carboidratos é mais facilmente retiradas durante a noite - e não agravar o inchaço do dia
. Na prática: sem carboidratos à noite! Alimentos com amido são omitidos e um chá de ervas aromatizado é preferido para a sobremesa. No menu: legumes (entrada e entrada) e 80 a 100 g de peixe ou carne magra. Para mantê-lo estabelece um gosto a 17 horas. 1 a 2 frutas frescas ou cozidas e, possivelmente, algumas oleaginosas (amêndoas, nozes ...) ou 1 a 2 quadrados de chocolate negro com um mínimo de cacau 70%
Conselho barriga prato # 3: frutas crocantes fora das refeições
Isso permite que você aproveite os benefícios evitando as fermentações responsáveis pelo gás. A maioria é rica em frutose obrigado a fibras (fruto-oligossacarídeos) e às vezes contêm polióis dois açúcares fermentáveis
prática. é limitada a 2-3 porções por dia no período da manhã ou lanche da tarde. Nós consumimos em pequenas quantidades (60 g) os mais difíceis de tolerar (maçã, pêssego, manga, damasco, cereja, marmelo, melancia), descascamos e semeamos.
Ponta lisa estômago n ° 4: café da manhã ao 'Anglo-Saxon
É hora de reabastecer sem parar: o apetite será moderado durante o dia e as calorias usadas. Para silhueta e digestão, desistimos do café da manhã francês (doces, geléia, cereais no leite) em favor de uma versão em inglês com, além de um cereal fácil de tolerar, proteína vegetal . e / ou animal e gordura boa
na prática: 50 g de pão branco são esperados sourdough com 10 g de manteiga, sementes oleaginosas ou 1 ovo ou presunto, 1 laticínios (planta ou animal) e De acordo com a tolerância, uma fruta
Barriga lisa n ° 5: Panacher crua e assada
As fibras de vegetais e frutas cruas, mais irritantes, podem gerar inchaço. Mas não há como evitar: encher o estômago, verduras cruas ajudam a refinar e algumas exibem um índice glicêmico mais baixo do que as versões cozidas.
Na prática: buscamos equilíbrio entre cru e cozido, aumentando gradualmente a parcela de crudités para se acostumar novamente. Nós descascamos e nós semeamos, e nós favorecemos as variedades mais digestíveis.
Ponta lisa estômago n ° 6: não consuma mais de um leite por dia
Os produtos lácteos contêm lactose frequentemente mal digerida devido à deficiência de uma enzima, a lactase. O leite é a lactose mais rico mais ele é processado, a menos que ele contém
na prática. é limitado a um por dia, em vez de manhã, com foco no queijo, iogurte e netos suíça . Para fórmulas à base de leite, optamos por sucos vegetais (amêndoa, soja ...) enriquecidos com cálcio. Para a sobremesa, por iogurte sem açúcar vegetal
Conselho barriga lisa 7 :. limite fermentado legumes
Legumes, especialmente fibrosos (alho-poró, alcachofra, repolho, cercefi, berinjela ...), contêm frutanos: indigesto esses açúcares são encontrados diretamente no cólon, onde fermentam. No entanto, não exclua porque frutanos são apreciados bactérias amigáveis na flora intestinal
em prática. é consumido em pequenas quantidades vegetais incriminados (60 g no máximo), com foco formas cozinhadas ralado, misturado ou cortado para facilitar a sua digestão. Os intestinos acostumados, nós gradualmente aumentamos estas quantidades.
Estômago liso da ponta # 8: "amolece" os vegetais secos
ricos na fibra e no fructan, dão uma dificuldade a nossos intestines. No entanto, eles contribuem para o equilíbrio da flora intestinal e são uma excelente alternativa aos produtos de grãos a ser saciados e desestocagem, com o seu moderado índice glicêmico
prática. é colocado em 2-3 Menu vezes por semana. Para pré-digeri-los, eles são ensopados durante a noite antes de serem preparados, ou são germinados de dois a cinco dias em água levemente mineralizada. Eles estão confinados ao café da manhã (50 a 60 g de peso cozido), combinado com um cereal
Tip flat estômago n ° 9: Mastigue e leve seu tempo
Mastigar bem pode moer os alimentos. Tomar o tempo e comer sem stress também é comer menos e não ingerir ar, dois fatores de estômago inchado depois da refeição.
Na prática: come-se em horas fixas, sentado e na calma que gasta pelo menos 20 minutos na mesa várias vezes mastigar cada mordida, ele coloca-la coberta entre cada e espera-se ter engolido antes de iniciar
plana Conselho barriga No. 10. adotar boas métodos de cozimento
Fried, churrasqueiras e alta temperatura disparos produzem compostos tóxicos mordeu digerível
na prática :. é cozinhada, tempero após o cozimento, com especiarias e ervas, assada, o wok ou cozido a baixa temperatura. E nós adicionamos óleos vegetais crus (oliva, colza, nozes ...), digestíveis e anti-inflamatórios, à taxa de 1 c. para s. por refeição
Também leia: Cozimento a baixa temperatura: um ativo de saúde
Para ler:
- A placa de travessura , Dr. Cotinat, € 10,50, ed. Thierry Souccar
- Os segredos do intestino, filtro do nosso corpo, Dr. Warnet e Dr. Berthelot, € 19,50, ed. Albin Michel.
