Os 10 mandamentos para neutralizar seus desejos alimentares

Barra de chocolate ou pacote de batatas engolidas às pressas sob a influência de tristeza ou aborrecimento: quando a comida serve conforto as balanças podem chorar por ajuda! Faça as pazes com seu edredons alimentos e encontrar a linha sem apertar o cinto.

Fugi dietas muito restritivas

privar Too causa flutuações de açúcar no sangue que provocam ânsias e t deficiências em vitaminas e minerais responsáveis ​​pelo declínio do estresse e da moral. E essa restrição cognitiva induz frustrações que, em combinação, desencadeiam derrapagens, em seguida, culpa, privação e novos impulsos.

Para se livrar de quilos extras, é melhor aliviar o todo. dieta, mas não remova nenhuma família de comida: apenas estabeleça boas proporções

Restaure uma boa dieta

Não há nada pior para gerar impulsos do que pular uma refeição ou muito para aliviar: o corpo precisa de uma fonte de energia distribuída ao longo do dia. Planejamos um verdadeiro café da manhã, um almoço e um jantar em horários regulares.

Em caso de almoço ou jantar tardio , planejamos um lanche leve e equilibrado (1 banana + 1 iogurte, 1 fatia de pão + 1 fatia de presunto ...) tão bem estabilizar o açúcar no sangue.

Convide todos os grupos de alimentos em sua mesa

  • carne, peixe, ovos e produtos lácteos são ricos em poder saciante proteína de qualidade.
  • alimentos ricos em amido fornecem carboidratos complexos, incluindo índice glicêmico moderado.
  • gorduras contêm vitaminas e ácidos graxos essenciais para equilibrar nervoso.
  • frutas e legumes, ricos em fibras e micronutrientes, trabalhando e impulsionar o organismo

De tudo isto, é necessário para cada refeição

Aposta no magnésio

É o mineral antistress por excelência ! Na falta promove gotas de dieta e ansiedade, assim que as unidades.

Para reabastecer, nós trocamos grãos refinados (arroz, macarrão, pão ...) contra a sua versão completa, pulsos é reabilitados (lentilhas, grão de bico ...), você morder um pouco de chocolate escuro com uma alta porcentagem de cacau e / ou castanhas (nozes, amêndoas ...) e escolhe um Magne-dela de água mineral (Rozanna, Hépar, Contrex ...). Você também pode programar cursos de um mês de suplementos alimentares magnésio + vit. B6

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Encontrar uma alternativa divertida

ver um filme, ir às compras, ir ao cabeleireiro, praticar esportes, preparar uma receita, pintura cantando ... pode proporcionar tanto prazer quanto uma barra de chocolate. Upstream, listamos nossas atividades favoritas e, no caso de drive, nós o desenhamos. A idéia é desviar os pensamentos da comida

Coloque-se no relaxamento

Respiração profunda, sofrologia, meditação, coerência cardíaca ... muitas técnicas existem para canalizar rapidamente as emoções e promover um melhor equilíbrio psíquico a longo prazo. Não é necessário ser um praticante diligente: algumas lições são muitas vezes suficientes para adquirir as ferramentas para lidar com emergências

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Faça as pazes com Alimentos "edredons"

Nem chocolate, nem batatas fritas, nem salsichas são "bandidos": são os abusos que colocam um problema ! Além disso, para evitar transbordamento, é melhor colocá-los de vez em quando no menu e saboreá-los. O ideal é nas refeições, com outros alimentos, e em porções razoáveis ​​(1 bolo, 1 punhado de batatas fritas, 30 g de queijo ...).

Com medo de derrapar? Nós compramos porções individuais. Descompactá-los compulsivamente pode ajudar a parar a campanha aumentando a conscientização

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Dê um lugar central ao sono

Se você não dorme o corpo secreta mais grelina, um hormônio que estimula o apetite e menos leptina, um hormônio que promove a saciedade. Para limitar os impulsos, devemos também nos reconectar com noites suficientemente longas (8h) e restauradoras.

Vá para a cama e levante-se em horários regulares, limite os excitantes (chá, café, álcool) na segunda metade do dia e remover telefones, computadores e tablets à noite são maneiras simples e naturais de dormir melhor

Fuja da solidão

Dificuldade em passar fome com muita frequência na frente dos outros! Quando a unidade chega, é melhor ficar cercado, mesmo desconhecido, por isso, evite ficar em casa sozinho. Idealmente, almoçamos com colegas e jantamos com a família ou, para solos, programamos passeios com amigos

Liberte a pressão

E em todas as áreas, não apenas comida (trabalho, família, esporte ...) Impulsos são muitas vezes a expressão inconsciente de alguém tentando controlar tudo. Para quebrar o ciclo vicioso dos impulsos pela culpa, é preciso saber ser indulgente consigo mesmo. Crack de vez em quando, é humano!