As 10 dicas do Vigilantes do Peso para o equilíbrio antes das férias

As férias estão se aproximando, e com elas você tem medo de tirar alguns quilos. Não entre em pânico! Você pode manter a linha enquanto cozinha ganancioso. Para chegar lá, siga os conselhos dos Vigilantes do Peso.

1. Eu preparo minha lista de compras

Normalmente, você faz suas compras para a semana de sexta à noite quando sai do escritório. E você quer saber como você vai ser capaz de resistir ao impulso de comprar apenas uma pequena jarra de foie gras, ou deliciosas rochas de chocolate. "Você vai evitar as tentações que elaborou a lista de alimentos que você tem precisa para a próxima semana, e levá-lo a apenas aqueles, recomenda Delphine Theard. e evitar o seu caminhão leva você aos raios tentadoras! "

2. Eu seleciono os meus pequenos prazeres

As prateleiras dos supermercados estão todos muito tentador antes das férias, e você tem certeza que você vai adorar. "Não espalhe, recomenda Virginia Meggle psicanalista. Concentre-se naquilo que você realmente ama e dê a si mesmo aquele pequeno prazer. "

3. I manter o alimento festivo para o grande dia

"foie gras, capão ... deve permanecer pratos que correspondem a um determinado momento como o Natal. O uso várias vezes antes das férias vai fazê-los perder seu lado excepcional, explica Delphine Théard, e você não apreciará o gosto deles, tenha isso em mente quando for tentado. "

4. Eu confio em saciar alimentos

"Em cada categoria de alimentos, como frutas, legumes, carnes, peixes ... eles são os menos gordos, os menos doces, os menos salgados, < . especifica Valerie Roig-Eyral, anfitrião Weight Watchers Estes alimentos são ricos em fibras, proteína - leia também: O que você sabe de proteínas - ? e não deixar nenhum vestígio de gordura no corpo após a digestão " leia também .. as virtudes de fibra

Entre os alimentos saciar da temporada, há o branco frango, presunto casca aparado, peixe branco (bacalhau, badejo, solha ...), frutas cítricas (laranja, limão, toranja, tangerina, tangerina), kiwi, abacaxi, caqui, manga, fruta paixão, couve de Bruxelas, couve-flor, alho-poró, iogurte natural, mas também massas, arroz, batatas, quinoa, lentilhas, flocos de aveia e ... Veja também : Dez maneiras de comer frutas e legumes

5. Eu planejo minhas compras

Alguns alimentos (congelados, enlatados) podem ser comprados com antecedência. No dia anterior ou no mesmo dia, você terá apenas os produtos frescos para comprar. Aves tem um longo prazo de validade. Você pode comprá-los alguns dias antes! Veja também: A comida enlatada é boa para você

6. Penso no meu menu com antecedência

Não espere até o último minuto para pensar sobre sua composição, suas compras. Qualquer precipitação o levará ao estresse. Quanto mais você levar o seu tempo e não se esqueça da sua organização, quanto mais você ficar relaxado.

"Dez dias antes, a construção de seu menu para oferecer algo festivo, mas não muito gordo ou muito doce", aconselha Valerie Roig-Eyral.

7. Eu tomo a luz

o sol tornou-se rara, mas a luz de fora é sempre lá. "Saia, ventilar-lo assim que você pode, diz Delphine Théard O brilho é bom para o moral e se o seu humor é bom, você precisa de menos conforto, especialmente comida. "Leia também: A influência da luz na nossa saúde

8. Durmo o suficiente

Durmo de 7 a 8 horas para me recuperar e estar em forma no dia seguinte. "Se você estiver sem sono, pode estar com mais fome, só para comer. compensar sua falta de energia ", explica Delphine Théard. Veja também: O sono está se preparando!

9. Estou cheio de vitamina D

A vitamina D fortalece os ossos, mas não só. Também toca no seu humor. Para não perder, lembre-se de colocar peixe gordo, gema de ovo, fígado bovino ou vitela em seus cardápios.

10. Eu não luto contra o meu cansaço, eu aceito

"Hoje, a sociedade nos pede para estarmos constantemente nos apresentando, diz Virginia Megglé, psicanalista. Mas, o inverno é um temporada quando é normal querer hibernar, sentir-se mais cansado. Devemos saber aceitar esse estado de cansaço, recebê-lo, ouvir seu corpo e, quando ocorre, descansar Leia também: Teste, como você administra sua fadiga?

"É importante ter tempo para fazer pausas de 10 a 15 minutos, fechar os olhos e focar auto. Pensar que alguém vai lutar contra essa fadiga enquanto come é um erro, porque a energia encontrada será apenas efêmera. "