O esquema 5-2, o novo desintoxicação para se recuperar após as férias

O rescaldo da festa sempre faz uma pequena dor de cabeça. Por 10 a 15 dias, nós comemos muito, muito gordos, muito doces e muito salgados, abusamos de bebidas alcoólicas, e colocamos de lado a atividade física.

Resultado: somos inflados, com excesso de peso, pele maçante e traços desenhados, cansados ​​e irritáveis. Quando tivermos que voltar ao trabalho, encarar as obrigações e encarar o inverno sem vacilar!

Uma desintoxicação alternada por 15 dias

A solução, nós a temos: ela foi inspirada pelo regime 5-2. Desenvolvido em 2012 por dois médicos britânicos, esta dieta é baseada em uma dieta alternadamente, com 5 dias "normal" e 2 dias "baixa caloria" .

Para recuperar após as férias, nós você propõe adotar esse ritmo, mas apenas por 15 dias. Toda semana, durante 5 dias, damos um lugar de destaque a uma dieta variada, leve e balanceada, e por 2 dias reduzimos sua ingestão de energia (700 a 800 calorias por dia) promovendo nutrientes que aumentam a eliminação de toxinas, gordura armazenada e excesso de água

Saia dos quilos, ola o tom

Especificamente, como funciona?

Os 5 dias "sem restrição" são baseados em uma dieta balanceada: frutas , legumes, carnes magras, peixes, alimentos ricos em amido com baixo IG, gorduras vegetais ...

a dois dias "restrição" com base em uma dieta de alta proteína, mas carboidratos quase -dépourvue, o que ajuda a queimar gordura, preservando massa muscular

Todos os dias, temos direito a:

• 12 doses máximas de proteína (60 g de peixe branco, 30 g de peixe oleoso, 30 g de frango, 30 g de carne magra, 1 tr. de presunto, 1 ovo, 50 g de tofu ...)

• 5 porções máximas de lípidos (8 g de margarina, 7 g de óleo vegetal, porcas 3, 4 amêndoas, pistachios 10 ...).

3 • porções max de laticínios (20 cl de leite, iogurte 1, 30 g de queijo ...).

5 porções de vegetais (7 espargos em lata, 4 colheres de sopa. para s. feijão verde, 2 beansprouts alças, 2 cabeças de brócolis, 8 cabeças de couve-flor, ½ grandes abobrinha, ½ xícara picada de erva-doce ...).

• 1 porção de fruta (7 morangos, ½ grapefruit, 2 punhados de framboesas 3 colheres de sopa de ruibarbo estufado, 1 grande fatia de abacaxi, 1 fatia de mamão ...)

para nossa versão detox: ... por 2 semanas, nós colocamos em uma dieta natural e fácil de digerir: frutas, legumes, alimentos ricos em amido de baixo IG, carnes magras e peixes, gorduras vegetais. Limitamos sal, glúten e lactose, e eliminamos produtos doces, álcool, carnes gordas e carnes frias.

• Os 5 dias "sem restrição", adoptamos uma dieta equilibrada a 1600-1 800 cal. por dia

• Os 2 dias de "restrição", descemos para 700-800 calorias, mantendo a mesma dieta, sem alimentos ricos em amido. Ele dá orgulho para alimentos que aumentam a eliminação e equilibrar o pH do sangue e bebendo para drenar resíduos (água, chás de ervas, caldos)

Leia também :. Doze desintoxicação alimentos para

E após esses 15 dias de desintoxicação?

Em 2 semanas, você pode perder até 5 quilos. É fácil e rápido, porque o peso artificialmente tomado durante as férias é composto de água e massa causada pelo excesso em um curto período.

Então é desintoxicação que fazemos, e não uma dieta. Posteriormente, mantemos a estrutura dos dias "sem restrição", equilibrada e adaptada a uma vida ativa, reservamos as comidas ricas às saídas e, no caso de excesso, uma compensação com 1 dia "restrição".

Ler também: Duas semanas de cardápios para emagrecer com a 5-2