A dieta anti-envelhecimento, ele realmente funciona!

Nunca é cedo demais para começar. A quarentena parece ser um período chave para adotar um estilo de vida que pode atrasar os efeitos do tempo e, especialmente, o envelhecimento "bom". Adote constantes desses planos "vida longa".

  • particularmente pescar riqueza Estes fornecem proteína essencial para a manutenção da massa muscular (não se esqueça que o coração é um músculo) e são a melhor fonte de ômega-3, que, entre outros, a luta contra a doença de Alzheimer
  • (elementos vitaminas, flavonóides, tRACE) crus ou levemente cozidos legumes abundam, enquanto isso, antioxidantes ;
  • água, essencial , pois permite a hidratação e funcionamento ideal do corpo;
  • atividade física desempenha um papel fundamental no "plano anti-envelhecimento." Ele previne a osteoporose e proteger o sistema cardiovascular, enquanto estimula a produção de hormônios

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Anti-envelhecimento:. Os hormônios que preservam a juventude

  • GH (hormônio do crescimento) em adultos, protege o sistema cardiovascular, reduz a gordura corporal, aumenta a massa magra
    Onde encontrá-lo.? Três aminoácidos são essenciais para a sua produção:. Arginina, glutamina, leucina (carne, peixe)
  • DHEA Ela aumenta o tom, hidratação da pele ea produção de hormônios sexuais, fortalece o sistema imunológico.
    Onde encontrá-lo? A sua síntese é favorecido por omega-3, vitamina E e proteínas
  • A melatonina . O hormônio do sono
    Onde encontrá-lo.? Muitos alimentos promover a produção: queijo parmesão, frutas (especialmente bananas e tomates), milho, arroz, óleos vegetais, ovos, peixe (incluindo sardinhas em óleo), cogumelos, amêndoas, algas, gérmen de milho, trigo ...
  • hormonas da tiróide : eles promovem o metabolismo basal e síntese de proteína
    Onde encontrá-lo.? Sua produção é estimulada por iodo contido nas algas, peixes marinhos, crustáceos e moluscos

Para se manter jovem, um bom estilo de vida em dez pontos

  1. Mantenha um IMC entre 19 e 25.
  2. Reduzir a ingestão calórica;
  3. Aumentar o consumo de frutas, legumes e água;
  4. Comer uma grande quantidade de peixes;
  5. Limite a ingestão de aditivos alimentares tóxicos altos, gorduras trans etc.
  6. Prefere cru, ou cozido a baixa temperatura;
  7. Evite álcool e beber muita chá verde ou branco;
  8. Evite produtos defumados;
  9. Evite açúcar refinado e o excesso de sal;.
  10. Faça exercícios regularmente

anti-envelhecimento dos alimentos centenários Creta e Okinawa

Qual é a relação entre Creta e da ilha japonesa de Okinawa? Seus centenários! É de fato nessas duas ilhas, ainda distantes uma da outra, que a pessoa vive por mais tempo. Apesar de sua dieta é um pouco diferente dependendo dos recursos locais, estas ilhas compartilhar um estilo de vida muito semelhante: manter a atividade física muito tempo sustentado e uma dieta variada e frugal

Creta

  • Frutas
  • Fish.
  • azeite
  • Pão Integral
  • crudités vegetais
  • um pouco de carne magra
  • Dairy desnatado ovinos e caprinos

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Okinawa (Japão)

  • arroz
  • Algas
  • chá verde
  • pasta de soja
  • cru ou al dente Legumes
  • Alguns vinhos de fruta locais
  • Fish cru (principalmente gordura)

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