Os melhores alimentos que promovem o sono

Sabemos que o sono representa uma função essencial do nosso organismo. Isso nos permite permanecer saudáveis ​​e realizar nossas tarefas diárias sem (muito) dificuldade. Mas nem sempre é fácil aproveitar essa atividade tanto quanto desejamos. Felizmente, alguns alimentos podem nos ajudar. Se você provavelmente já ouviu falar sobre as propriedades calmantes de camomila e regulador de hormônio do sono poderleite, outros alimentos podem também enviar-nos para os braços de Morpheus. Incorporá-las em sua dieta e você não vai precisar contar carneiros.

Amêndoas

Um punhado de amêndoas traz uma dose de magnésio pode melhorar a qualidade do sono. Este fruto seco também conteria melatonina, o hormônio que pode regular o relógio interno e promover o sono . Sinta-se livre para consumir durante o dia ou à noite sobremesa.

Kiwis

Esta pequena fruta pode ajudar a adormecer e ter uma boa noite com seu conteúdo de serotonina , uma substância cerebral conhecida por regular os ciclos do sono , diz o site. Um ou dois kiwis antes de ir para a cama seriam altamente recomendados

Grão-de-bico

Você tem paixão por hummus? Boas notícias: ajuda você a dormir. De facto, o grão de bico contém um aminoácido capaz de aumentar a produção de melatonina . Uma receita de base de grão torrado ou húmus salgado (ou doce) será muito útil durante a noite.

Salmon Combinando ómega-3 e vitamina D contido em peixe gordo , como salmão, atum, cavala e truta, pode melhorar a qualidade do sono, aumentando a produção de serotonina .

queijo Se o leite morno promove o sono, qualquer produto lácteo também é eficaz. Cálcio, encontrado em queijo, iogurte e leite, ajuda a melatonina produção cérebro , e permite regular o movimento muscular . Se o fondue ou raclette pode fazer você ter uma noite ruim devido ao seu teor de gordura, uma dose de queijo média pode ajudá-lo a dormir bem.