A melhor coisa a fazer em caso de insônia no meio da noite

Você está cansado de passar suas noites dormindo em sua cama? Se o seu sono for perturbado por essa insônia, você pode ter dormido mais pela manhã ou tirar uma soneca para se recuperar à tarde. Erro grave, segundo especialistas entrevistados pelo Wall Street Journal. A melhor solução é não fazer nada.

Na verdade, existem três tipos de insônia: o sono precoce, muitas vezes ligado ao estresse e à ansiedade que nos leva a ruminar à noite, o do pequeno manhã, o que pode ser um sinal de depressão, e que no meio da noite, que diz respeito à maioria dos insones. De acordo com especialistas, distúrbios como a apnéia do sono, refluxo gastro-esofágico, ondas de calor na menopausa ou o desejo de urinar em homens mais velhos com problemas de próstata.

Ser regular para dormir bem

Evitando dormir, dormir durante o dia e dormir mais cedo do que o habitual, nós preservamos nosso ritmo circadiano natural , e à noite A insônia subsequente provavelmente será mais relaxante que a anterior. Adotar uma boa higiene do sono também ajuda a fazer uma boa noite de sono:

  • Desligue os aparelhos eletrônicos e saia da tela pelo menos uma hora antes de ir para a cama;
  • Tente manter horas regulares
  • Durma em um quarto fresco, cortinas ou persianas fechadas,
  • Instale uma luz noturna se você costuma ir ao banheiro à noite,
  • Evite dormir com animais, que atrapalham o sono
  • Limite o máximo possível de álcool, comida muito rica e apimentada e qualquer atividade muito excitante à noite.