A dieta de queima de gordura para liberação rápida
I colocar em vitaminas e minerais de queima de gordura
Eles são quatro e são essenciais para a sua dieta.
"Estes nutrientes promovem, por causa da seu modo de ação específico, a degradação das reservas de gordura e consumo, explica Nathalie VÖGTLIN, nutricionista. cada um tem o seu papel. "
vitamina C é hierárquico em gorduras. "Isso ajuda a produzir a norepinefrina, uma hormona que impulsiona a gordura da célula, e que está envolvido na produção de carnitina ajuda a gorduras do sangue em células de transporte, onde eles são em seguida queimados. É também reforça o tecido conjuntivo, limitando a casca de laranja ", diz o nutricionista. Para iniciar a perda de peso, recomenda-se consumir um grama de vitamina C / dia, o equivalente a 100g de acerola, 500g de cassis, 500g de pimenta vermelha, 1l de suco de laranja ...
O cálcio estimula o metabolismo e, portanto, reduz o acúmulo de gordura nos adipócitos e também ajuda a excreção de gordura nos rins e fezes, "diz o nutricionista. A ingestão diária recomendada é de 0,8 a 1g, equivalente a 80g de emmental, 100g de melão, 500g de queijo cottage, 5 iogurtes e, se você não gosta de laticínios, 700 g de brócolis 700 g feijão verde ...
magnésio "ajuda o corpo a queimar açúcares. em caso de deficiência deste mineral, o corpo armazena esses açúcares como a gordura", explica Nathalie VÖGTLIN. Nossas necessidades diárias são de 400mg, o equivalente a 100g de castanha-do-pará, 100g de estragão, 120g de amêndoas, 200g de feijão verde, 200g de chocolate amargo, 1/2 l de água mineral Donat ...
cromo "é um oligoelemento que atua essencialmente sobre a insulina, explica Jean-Yves Roubertou, farmacêutico-chefe da EA Pharma. ela promove a utilização de glicose pelas células para transformá-lo em energia, não armazená-lo na forma de gordura, ele também tem uma ação direta sobre as células de gordura, o que aumenta a sua ação sobre a insulina, e freia a sensação de fome. "necessidades diárias são estimados entre 55 e 65 mcg ou 200 gramas de datas, 100 g de ostras, 50 g de mexilhões ...
estou muito carregado com fibra que "armadilha" as gorduras
Você encontra especialmente em cereais, leguminosas, frutas e vegetais frescos
"Fibras, especialmente solúveis, isto é As pectinas e mucilagens, reduzem a absorção digestiva de gordura, porque as prendem no trato digestivo e eliminam as fezes, diz Nathalie Vogtlin, nutricionista-nutricionista. A fibra solúvel limita a absorção de gordura no tecido adiposo e também ajuda a baixar os níveis de colesterol. "
A fibra também tem a capacidade de saciar rapidamente e promover o trânsito intestinal. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) recomenda o consumo de 25g de fibra alimentar por dia, o equivalente a 50g de farelo de trigo, 250g de figos secos, 500g de alcachofra ...
Sou a favor de alimentos com baixo IG
Eles são verdadeiros aliados para perder peso.
"Comida índice glicêmico baixo (GI), ou seja, menos de 55, ajudar o corpo a desestarrar a gordura para alimentar os músculos ", diz Nathalie Vogtlin.Eles são preferíveis a alimentos de alto IG, como bolos, frios, refrigerantes. "Estes são metabolizados diretamente pelo corpo na forma de gorduras, ou eles promovem a secreção de insulina, também responsável pelo armazenamento de gordura pelo corpo. "
Eu adoto alimentos ricos em água
Além de sua força de emagrecimento, eles são perfeitos no verão para evitar qualquer desidratação.
"São frutas e vegetais que contêm mais de 90% de água, e são ricos em vitaminas e minerais, diz Nathalie Vogtlin, dietista-nutricionista.Eles também são baixos em calorias, proteínas, carboidratos e gordura ". Estes alimentos não queimam ou aprisionam gordura. Eles agem indiretamente. "O corpo, para digeri-los, gasta muita energia, mais do que esses alimentos trazem", explica o nutricionista, para que o corpo aproveite suas reservas e crie um déficit energético, resultando em perda de gordura e peso.
Hidrate-se, bebendo as plantas boas
O conselho do Dr. Franck Gigon, fitoterapeuta, para hidratar durante todo o dia com estas três plantas de emagrecimento.
- Chá verde, porque contém epigalocatequinas (taninos) que promovem a redução da gordura por ativação da termogênese
Na prática: 4 a 6 xícaras de infusão por dia
- O café verde contém ácidos cafeico e clorogênico que diminuir a absorção intestinal de açúcar após as refeições, aumentar a sensibilidade das células à insulina e, assim, minimizar o armazenamento de gordura
Na prática: deixe em infusão durante a noite em um copo grande de água 7 grãos de café verde. Filtrar e beber 3 xícaras por dia
- O mate contém matéine que favorece o desabastecimento de gorduras, aumentando o gasto calórico em repouso
Na prática: 3 xícaras de infusão por dia com suco de limão.
