A dieta do Fricker ou a promessa de prazer e equilíbrio
Delineiam a dieta Fricker:
- respeitam a dieta balanceada. Ou seja, para preservar 3 refeições por dia, para consumir tudo, mas em proporções variáveis, para favorecer frutas e legumes,
- para diminuir a densidade energética das refeições. Promovendo alimentos com baixa densidade energética (frutas e vegetais, carne magra e peixe, produtos lácteos magros ...) e limitando outros (gorduras, alimentos amiláceos, frios, queijos, produtos doces). Ao combinar sempre alimentos de alta densidade energética com alimentos de baixa densidade energética: salada verde + batatas fritas, vegetais crus + salame, frutas + biscoitos,
- prefira hidratos de carbono lentos a carboidratos mais rápidos. Eles são mais apetitosos porque fornecem energia ao corpo durante um período prolongado. Eles fazem menos gordura na loja, pois promovem um aumento moderado e moderado do açúcar no sangue e da insulina.
Duas fórmulas para perder peso no próprio ritmo
Para quem quer perder peso rapidamente (alto número de libras a perder) imperativos pessoais, necessidade de motivação para começar, problema médico que requer rápida perda de peso), existe a fórmula de alta velocidade. Para outros, a fórmula funciona. Em ambos os casos, a estabilização é necessária para garantir a longevidade da perda de peso
A dieta Fricker: a fórmula de alta velocidade
Consiste em tomar 3 refeições por dia para não perder músculo, mas gordura
- Proteínas ilimitadas (peixe, carnes com baixo teor de gordura, ovos, iogurte e queijo cottage), para evitar problemas de saúde, fadiga e, portanto, perda de massa muscular.
- Legumes ( pelo menos 400 g por dia) para fibras, vitaminas, minerais, baixa densidade de energia, variedade
- Óleo (2 colheres de sopa por dia) para a saúde
- Muito pouco carboidratos (frutas e produtos lácteos) para aumentar a perda de peso
- muita água (pelo menos 2 l / dia) para eliminar
a promessa
4 a 7 kg a menos por mês para mulheres 6 a 9 kg para homens
Duração
3 a 8 semanas. Não deve ser seguido por muito tempo: na ausência de alimentos ricos em amido, o corpo está cansado.
Dia típico
No café da manhã:
- chá ou café
- 2 a 4 produtos lácteos
- 1 fruta inteira
Para almoço e jantar:
- vegetais crus ou sopa de legumes sem gordura
- carne ou peixe à vontade com legumes à discrição e 1 colher de sopa d óleo (10 g),
- 1 leite,
- 1 fruta
A dieta de Fricker: a fórmula de função completa
Para além dos alimentos oferecidos na dieta de "alta velocidade", permite pão e alimentos ricos em amido. Também fornece proteínas vegetais (complementares às proteínas animais) e carboidratos lentos, fontes de energia para o cérebro, órgãos e músculos
A promessa
2 e 4 kg a menos por mês para mulheres, 3 a 5 quilos para homens
Duração
Equilibrado, flexível, saboroso e satisfatório, esta dieta pode ser prolongada pelo tempo desejado. Se perder sua eficácia, é possível acelerar com alguns períodos de regime de alta velocidade.
Dia típico
No café da manhã:
- chá ou café;
- fatias de pão ou cereais de apetite,
- 1 leitaria,
- 1 fruta inteira
Almoço:
- vegetais crus ou sopa sem gordura,
- carne ou peixe à vontade com legumes vontade e 1 colher de sopa de óleo (10 g),
- 1 leiteria,
- 1 fruta.
No jantar:
- salada ou sopa sem gordura;
- 50 a 100 g de carne ou peixe com amido de acordo com o apetite, uma quantidade igual em vegetais
- 1 colher de sopa de óleo (10 g);
- 1 laticínios;
- 1 fruta
a fase de estabilização depois de rastrear Fricker dieta
a se estabilizar, simplesmente manter os reflexos adquiridos, que são ninguém menos que o. dieta equilibrada
pequeno-almoço .
pão ou cereais saciedade, mas com moderação na manteiga, mel e geléia. Um laticínio ou alimentos ricos em proteínas (fatia de presunto, ovo). Uma fruta
O almoço eo jantar.
Entrada (opcional) com legumes, com pouca ou nenhuma gordura. Amido, pelo menos, uma refeição de cada vez, com plenitude e com pouca gordura, associada a legumes em quantidade igual ou, melhor, maior. Carne, peixe ou ovos em pequenas quantidades, se a refeição contiver alimentos ricos em amido. Dairy e / ou frutas
Snack
Um lanche rico em fibras e / ou proteína e / ou carboidratos lentos:. 1 fruta (maçã, banana, damascos ...), 1 fatia de pão centeio com queijo, iogurte, tomate cereja ou rabanete crocante.
