A influência da luz sobre a nossa saúde

Todo ano, no inverno, é o mesmo fenômeno: perderemos a luz por três a quatro meses.

O que medir com o que A luz é preciosa para nós tanto para nossa moral como para nossa saúde.

A luz entra no corpo através das células do olho que, conectadas ao cérebro, enviam a informação "dia" ou " noite "para o nosso relógio biológico interno, uma pequena área do cérebro localizada perto do hipotálamo. Firme em um ciclo de 24 horas, o relógio biológico dá o ritmo ao corpo enviando sinais diferentes.

Por exemplo, durante o dia, o relógio biológico causa a secreção de hormônios envolvidos na atividade física e cerebral. ; enquanto os olhos percebem a escuridão, o cérebro começa a produzir hormônios noturnos, como a melatonina, que promove o sono. Esses hormônios, e muitos outros, regulam parcialmente o ritmo do nosso corpo.

Veja também: Cronobiologia, os bons ritmos para estar em forma
A luz regula o humor

Sabe-se que no inverno, um certo número de pessoas sofre uma queda de energia e motivação, juntamente com uma necessidade excessiva de sono e uma atração por alimentos doces: este é o "transtorno de humor sazonal", destacado em 1982 por pesquisadores do Instituto Nacional de Medicina. de Saúde Mental

(EUA) Estes pesquisadores então desenvolveram uma técnica de cuidados com a pele baseada na exposição à luz perto do espectro solar

soluções Dê um passeio o mais cedo possível fora,

se apenas durante a pausa para o almoço: mesmo nublado i dá uma luminosidade de cerca de 1500 lux (unidade de medida de iluminância), tem propriedades benéficas na moral

  • Caso contrário, o uso de lâmpadas de halogéneo,
  • à taxa de 3 horas por dia, pode ajudar: refletindo sobre paredes claras, sua luz branca promove a ressincronização dos ritmos do corpo. Essa "falta de pesca" é dolorosa de suportar? Tente uma cura terapia de luz.
  • "Esta técnica é eficaz em quase 85% dos casos, diz o Dr. Patrick Lemoine, psiquiatra e diretor de pesquisa do Hospital Universitário de Lyon. A cura da terapia da luz deve agir como um sincronizador relógios biológicos poderosos, como uma corrida matinal ... nem sempre é fácil de fazer! " A luz aumenta a vigilância Uma concentra-se mais facilmente em uma sala banhada em luz do que levemente iluminada, e Além disso, com luz artificial

Esta ligação entre a luz forte e vigilância tem sido usada por vários anos nas fábricas para melhorar o desempenho e reduzir os acidentes.

Mais recentemente, foi demonstrado que

luz ajuda a ficar acordado quando dirige à noite

Neste caso, não é a sua intensidade que intervém, mas a sua cor. Em 2006, os pesquisadores americanos descobriram, testando várias cores primárias que o o efeito de despertar foi máximo com a luz azul, de manhã cedo, mesmo quando é de baixa intensidade.

soluções Antes de dirigir,

e especialmente se você passou parte do dia em um escritório escuro, aproveite o tempo para andar à luz do dia quando a estação permitir.

  • Para dirigir à noite, defina a tela do GPS do carro para o modo noturno, de cor azul. Não há necessidade de beber mais café: este efeito da luz seria pelo menos tão eficaz quanto os pequenos pretos engolidos antes e durante a viagem.
  • Se você precisar fechar um arquivo para a próxima manhã ou revisar uma resenha tarde da noite, fique inescrupuloso na frente da tela do computador ou tablet: sua cor azulada aumenta o nível de excitação e excita o cérebro
  • A luz regula o sono Idealmente, uma vez deitado, apagado, logo caímos nos braços de Morpheus para nos despertar sete a oito horas depois, frescos e disponíveis.

Exceto que a realidade nem sempre é esta

Nosso sono depende da secreção de melatonina

Produzido exclusivamente no escuro, assim que a noite cai, esse hormônio causa a sensação de fadiga, reduz o estado de alerta e, portanto, nos prepara para dormir.

Dificuldade em adormecer pode vir de exposição tardia a luzes artificiais, como halogênios, ou aqueles com um componente azul, como a maioria das telas de computador.

Então, você volte para um passeio e adeus a melatonina que é uma das chaves para um bom sono.

Soluções Durante o dia, é

maximizando o estado de alerta

  • para que o sono seja um recuperador. "Por exemplo, - exponha a luz da manhã e faça atividade física", explica o professor Damien Davenne, especialista em cronobiologia da Universidade de Caen. Uma hora antes de ir para a cama, desligue computadores, TVs e tablets: eles são iluminados por LEDs que emitem uma luz estimulante semelhante à do dia. Você também pode mudar a cor da sua tela com o software livre f.lux
  • Desligue as lâmpadas uma após a outra para que a atmosfera de luz caia lentamente. Se o sono não vier,
    em vez de se virar na cama, é melhor ler, favorecendo uma luz suave, quente e vermelha dominante que é propícia a adormecer; lâmpadas fluorescentes compactas com menos de 4.000 graus Kelvin (branco quente) também são adequadas
  • Luz dá energia O simples fato de ver a luz do dia de manhã cedo ativa a secreção de cortisol, um hormônio indispensável para a forma. Além disso,

"o nosso relógio biológico controla vários mecanismos envolvidos no nível de energia,

explica Damien Davenne. Assim, a temperatura do corpo diminui ligeiramente à noite, enquanto o dia, é programado para 37 ° C, ideal para os músculos funcionarem perfeitamente. Soluções

Tente abrir os olhos ao mesmo tempo,

porque o relógio interno "programa "O momento em que ativa o cortisol.

  • No fim de semana, é melhor não prolongar a gordura da manhã, mesmo que tenhamos dormido muito tarde no dia anterior: o e o sono de a manhã tende a perturbar o relógio biológico
  • e, de fato, a secreção de cortisol. É por esta razão que muitas vezes se está cansado depois de ter dormido "demasiado" ... Finalmente, para ir trabalhar a pé
  • é uma excelente forma de estimular o corpo. luz fortalece a força dos ossos e do sistema imunológico O sol permite a transformação, ao nível da pele, de uma molécula próxima à vitamina D. É, portanto, essencial para a resistência dos ossos.

seu papel fundamental na mineralização óssea, a

vitamina D contribui para o bom funcionamento da nossa imunidade:

aumenta a atividade dos macrófagos, esses glóbulos brancos que "digerem" os micróbios e promovem a produção de anti-péptidos -infectious A vitamina D também está associada a um menor risco de certos tipos de câncer e eventos cardiovasculares Soluções

Exposição simples das mãos, antebraços e face,

5 a 15 minutos, duas a três vezes por semana, ao longo do ano, é conselho para sintetizar a vitamina D, para um adulto de pele saudável.

  • Às vezes, a luz do inverno pode não ser suficiente,
  • especialmente em pessoas com alta pigmentação da pele, aquelas que sofrem de doenças relacionadas à má absorção intestinal ou que seguem certas dietas vegetarianas que promovem deficiências. Em caso de dúvida, o seu médico pode prescrever um teste sanguíneo de vitamina D e, se necessário, uma suplementação suplementar desta vitamina. Lâmpadas de terapia de luz médicas não produzem UV, elas não permitem portanto, não a produção de vitamina D.
    Para ler também: Vitamina D, como preencher suas necessidades
    E se eu trabalhar sem luz natural?

O trabalho realizado em um espaço sem janela, ou noite, perturba o relógio biológico: estudos mostram que a falta de luz do dia causa distúrbios do sono, estado de alerta e desempenho cognitivo.

A ausência de luz do dia também pode aumentar os riscos de m Doenças metabólicas, como diabetes

  • Se possível, gire pequenos períodos (mudança de posição a cada 2-3 dias) para não permitir que o tempo do corpo mude seu relógio biológico, ou compense com uma luz verde azulada perto de sua estação de trabalho, que imita a luz do dia.
  • Ao trabalhar à noite, é aconselhável ir para casa usando óculos com lentes laranja, para aliviar a luz matinal intensa e simular à noite.