As chaves para uma dieta bem-sucedida

Os quilos extras não são aleatórios. Eles resultam em parte de fatores ambientais, incluindo: erros alimentares, sedentarismo, estresse, gravidez ... Apontar os erros é o primeiro passo para a mudança

Em seguida, defina seu objetivo de peso. Para avaliar o seu excesso de peso , há também vários cálculos, como IMC , o impedância e as medições. Seja realista: querendo perder muito, você acaba assumindo!

Dieta muda hábitos. Então, antes de começar, você tem que se disponibilizar na sua cabeça e na sua agenda. Antes do grande dia, limpar seus armários: Substituir biscoitos, chocolate e outras tentações de frutas, bolos de arroz, natureza iogurte ... Diga a sua família: o apoio dos outros é importante

Escolha uma dieta equilibrada e. progressivo

Encontre o método certo para você. Dissociada, proteína, volumétrica, etc., não são as dietas que estão faltando! Escolha o que adere ao seu perfil (idade, nível de atividade ...), seus objetivos, seu estilo de vida (situações familiares e profissionais, passeios ...), seus gostos e seu apetite.

Manter uma estrutura comida clássica. Não há dúvida de pular uma refeição: ela favorece o lanche. Comece o dia com um café da manhã completo e almoce e jante bem ao longo do tempo. Se você estiver com fome, tome um lanche (por exemplo, frutas + iogurte).

Remova alguns alimentos para ajudar com deficiências. Certifique-se de ter frutas e legumes, proteínas (carne, peixe, ovos), laticínios, alimentos ricos em amido e gorduras todos os dias. Finalmente, vá devagar. A maioria dos planos ocorre em várias fases progressivas. No começo, é restritivo perder muito e rapidamente. Em seguida, o número de calorias ea escolha de alimentos permitidos aumentar gradualmente até a estabilização.

No esquema, seja firme e flexível com você mesmo

Siga as instruções e duração do método escolhido. Caso contrário, você corre o risco de desorientar seu corpo. Desenhe sua curva de peso. Uma pesagem por semana é suficiente, sempre ao mesmo tempo. Para acompanhar sua progressão, o ideal é traçar sua curva de peso (tempo em semanas na linha vertical, peso em quilos na horizontal). Isso materializa os períodos de relaxamento. Se você tiver rachado, em vez de culpado, você pegá-lo por comer na próxima refeição de legumes no vapor, um par de ovos cozidos e iogurte.

Depois do regime, adotar bons hábitos para a vida

Atividade físico é essencial porque não só queima calorias, mas também aumenta o metabolismo basal, ou seja, o gasto energético em repouso. Use suas pernas!

Siga uma dieta equilibrada
Para estabilizar, é essencial para consumir cada dia, pelo menos 5 porções de frutas e legumes, proteínas magras, pelo menos, 2 refeições, amidos (por preferencialmente completo) em quantidades moderadas, 3 produtos lácteos naturais e um pouco de gordura

Limite de gorduras e açúcares
Estes são os piores inimigos da linha. Para manter seu novo peso por toda a vida, bolos de livros, bolos, queijos, carnes curadas, biscoitos ... em ocasiões especiais. Escolha métodos de cozimento sem gordura e prefira adoçantes de açúcar branco. Assista seu peso. Prazer é permitido: leve isso em conta e corrija imediatamente o tiro.